내맨프)스트렝스

워밍업
모빌리티드릴
터키쉬겟업 16키로 좌우5회

본운동
벤치프레스
  20키로 15회
  40키로 10회
  60키로 5회
  70키로 5회
  75키로 3회 5셋
   75키로도 되네요 75키로 5회5셋까지 달리겠습니다


스퀏
  40키로 10회
  60키로 10회
  80키로 5회
  100키로 1회
  60키로 10회 10셋
   저번에 역도코치님께 배운 풀스퀏을 연습해봤습니다
   자극측면에서 더 좋은것같습니다
   이제 중량 확낮추고 풀스퀏이 익숙해질때까지 해야겠습니다
   제가 알고있던 스퀏 지식과 달라서 고민했지만 자극도 좋고
   무릎에 부하도 전혀없기때문에 이방법으로 달려야겠습니다
딥스
  5세트 총 63회
   5세트 50회가 한계였는데 63까지되네요
   목표는 다음달 목표는 5세트 80회가 되겠네요
푸시업50개 1분57초
레그레이즈100개 2분44초
싯업100개 3분32초

마무리 스트레칭

영상과 내일예정 http://cafe.naver.com/mendique/656

일지 | 1719명이 읽었어요. 18.191.78.136

비공개 손님 … 2016-01-29 21:24:53

스트렝스하실때는 맨몸으루 몸풀구 5X5 지향하는게 낫지않을까유????(잘모름)

비공개 손님 … 2016-01-29 21:36:13

저도 스트렝스 훈련은 한지 얼마안되서 잘모르겠어요 ㅜ
딥스도 중량벨트없어서 그냥 횟수만 늘이고있구......
데드하고 벤치는 그래도 좀 늘었네요..
5*5 바로 증량하기 힘들어서 중간다리로 3*5가는건데 별론가욤?

비공개 손님 … 2016-02-03 20:48:57

벤치 부럽읍니다... 전 어깨때문에 60이상은 못올리는데;;ㅠ

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