동적스트레칭
케틀벨렉워크
제퍼슨컬 5회3셋
터키쉬겟업 20키로 좌우5회
제퍼슨컬이 등상부는 잘접히는데 허리쪽은 컨트롤이 안됩니다..
하나하나 접히는 느낌이 안느껴짐 ㅜ
본운동
프리레팃스 하데스(스탠다드)2*2
버피25 풀업15 푸시업15 버피25 점핑잭75
버피25 풀업15 푸시업15 버피25 점핑잭75
버피25 풀업15 푸시업15 버피25 점핑잭75 26분 48초
날이 추운관계로 실내대체프로그램인 2*2로 진행했습니다
처음으로 풀업을 점프&네거티브가아닌 스트릭트&친업 으로만 진행했습니다
GHD싯업 50개 2분09초
캡틴스체어 50개 2분04초
플랭크 사이드플랭크 리버스플랭크 할로우 슈퍼맨 각1분씩
마무리
스트레칭 꼼꼼히
내일예정과 오늘 영상은 http://cafe.naver.com/mendique/647
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