달리기 좀 봐주세요

운동 배워본적 1도 읎음.......

그냥 예전에 달리기 열심히해서 체중도 마니빼보고 ............했었는데...

요즘 다시 불어나는 체중을 보면서 러닝중입니다.

650m 트랙인데 한 3바퀴 돌고

1바퀴 걸으면서 쉬고

다시 2바퀴 뛰고

다시 1바퀴 걸으면서 마무리합니다.

대충 다 합하면 5키로 정도

시간은 한 30분 정도 걸리는거 같습니다.

괜찮나요???

p.s 인터벌 좀 해볼려는데 너무지옥 같아서 할때마다 거부감 생겨서 못하겠더라구요 ㅠ

잡담 | 1669명이 읽었어요. 3.129.211.87

비공개 손님 … 2020-06-28 01:50:56

더 못 뛰겠다 싶을 때까지 천천히 뛰면서 뛰는 양 늘리세요.

정확한 달리기자세와 주법 익히기 전까지는 인터벌은
웬만하면 비추예요.

케이던스 (분당발구르는횟수) 170-180 이상에
최대심박 70-85%유지하면서 뛰세요.
최대심박수 공식은 220-만나이예요.

비공개 손님 … 2020-06-29 00:59:10

1/ 최대 심박 측정은 어케해요? 그냥 자기가 느끼는데로 측정하면 될까여?

비공개 손님 … 2020-06-29 01:00:23

뛰는 도중에 맥박 갖다대고 15초간 재보세여 x4하면 현재
심박수 구해지니까, 220-본인만나이에서 70~85%에
해당하는지 체크해보시구요 ㅎㅎ

댓글을 작성하실 수 없습니다.
(권한이 없는 회원레벨)

목록으로

△ 이전글: 헬창들 기상!! [1]

▽ 다음글: 수요일 목요일 <사슴fit>

TOP arrow_upward