중량은 3세트씩 1세트에 10~15회 15회칠수 있는 중량되면 한단계씩 올림 (5kg 나 10파운드)
월화수
가슴(벤치프레스, 버터플라이? 머신, 인클라인 벤치프레스)->삼두(케이블프레스다운, 딥)->다리 (풀스쿼트)
목금토 어깨(밀리터리프레스,비하인드넥프레스,플레이트 프런트 레이즈, 레터럴레이즈, 벤트오버 레터럴 레이즈, 덤벨 시티드 숄더 프레스), 등 ((풀업,친업,와이드그립 각 2세트씩 머신에서), 데드리프트), 이두(바벨컬)
운동하는날 매일 복근은 운동 첫 시작이나 마지막에 함(자리비면)
웨이트 끝나면 유산고 30분
인바디해보니 지방 9키로 빼라고 나옴 ㅅㅂ..
웨이트 한시간반정도 후에 남은 시간동안 5km 정도 뛰고 걷는데
첨에 12km놓고 20분뛰면 딱 3키로 뜀. 나머지 2키로는 8km/h놓고 걸음.
적절한지?
운동 전후로 단백질 쉐이크, 저녁식사는 안먹거나 간단히.
점심 야채 풍부하게 비빔밥.
현재 체중 85 키 183임
아직 배가 조금 나온느낌이고 옆구리 살도 안빠짐
겨우 한달하고 욕심이겠지만 아직은 운동한 몸같지가 않아서 조급함
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