크런치 50회
레그레이즈 20회
사이드 크런치 왕복 20회
크로스 크런치 왕복 20회
백 크런치 20회
플랭크 1분
허리 어깨 웜업
와이드 풀업(스트랩,밴드)
10/7/6/6/4
리버스 그립 랫풀다운
20kg x 22
25kg x 20
30kg x 15
35kg x 12
리버스 그립 랫풀다운
20kg x 20
25kg x 15
30kg x 12
벤트오버 바벨로우(썸미스)
20kg x 23
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 12
언더그립 바벨로우
40kg x 20
50kg x 14
60kg x 10
티바로우 머신
웜업 22회
+5 x20
+10 x15
+15 x7 - +10 x5
루마니안 데드리프트(스미스)
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 10
100kg x 4
하이퍼 백 익스텐션
15번 x 4 세트
바벨 프리쳐컬
ezbar 20reps x 3set
원암 덤벨 프리쳐컬
5kg 15reps x 3set
덤벨 해머컬
6kg 20reps x 3set
7/7/7컬
ezbar 3set
인클라인 덤벨컬
6kg 20/17/20
유산소 트레트밀 25분
스트레칭
감기나았는데 힘부치내요 ㅠ
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