웜업
트레드밀 5분
플랫 밴치 프레스 (빈봉) 35회 2세트
전신 스트레칭
본운동
플랫벤치프레스
30kg 20개
50kg 15개
70kg 10개
90kg 8개
110kg 6개
110kg 6개
90kg 8개
70kg 10개
50kg 12개
30kg 20개
30kg 20개
11세트
백키로 넘어가니 어깨 살짝 무리 갈꺼같아서 보조 부탁했습니다.
일본에서 무릎 보호대 젤큰거 사왔는데 안맞아서 팔에 끼고 했습니다.ㅠㅠ 쉬크꺼있는데 그것보다 안좋아서 돈날렸네요 ㅠ
덤벨 프레스
20kg 15개
25kg 10개
25kg 10개
25kg 10개
4세트
헬스장 관장님한테 덤벨좀 더사달라고 항상 부탁하지만 돈없다고 징징징...
덤벨 플라이(고립)
필히스 형님의 FST-7 (Facia Strech Traning 7) 근막 확장 트레이닝 주워들어서 해봤습니다.
7kg 20개
8kg 18개
9kg 15개
11kg 12개
11kg 12개
13kg 10개
13kg 10개
7세트
세트 사이에 휴식시간이 짧아서 힘들었네요 펌핑이 막 극되화되는 느낌은 찾지 못했습니다.
메디신 볼 푸시업
10개
10개
10개
8개
4세트 마지막에 안올라가서 정말 악쓰면서 했습니다 ㅠㅠ
몸무게가 쉴세없이 불어나네요....
이번 추석에 적당히 먹고 걷기를 많이 해야겠습니다.
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