상태를 봐야하니 일단 진행해봤는데 스쿼트 최대 가동범위 불가능이네요. 심적인 두려움도 문제인 것 같고.
또 다치면 진짜 몇 달 쉬어야 할지도 모른다는 압박감에 120kg에서 스쿼트는 스탑하고(짤 참조) 머신 위주로 했습니다.
필상님 따라 영상따봤는데, 영상으로 보니 뭔가 두려움이 확 느껴지네요..
아직은 조심조심해서 운동을 진행해야 할 것 같습니다.
오늘의 운동 ㅡ 하체
ㅡ 스트레칭 : 15분 가량
ㄴ 폼롤러
ㄴ 스트레칭
ㄴ 스트레칭bar로 아몰랑 트위스트
ㄴ 도발적 고양이 자세 요가
ㄴ 괴상한 꺾기
ㅡ 웜업 + 선피로
ㄴ 레그 익스텐션 10kg - 20 x 2
ㄴ 레그 익스텐션 20kg - 20 x 2
ㄴ 레그 익스텐션 25kg - 15 x 2
ㅡ 스쿼트
ㄴ 올림픽 바 - 15 x 2
ㄴ 60kg - 12 x 2
ㄴ 80kg - 12 x 2
ㄴ 90kg - 10 x 1 , 8 x 1
ㄴ 100kg - 8 x 2
ㄴ 110kg - 6 x 2
ㄴ 115kg - 4 x 2
ㄴ 120kg - 2 x 2
ㅡ 스미스 머신 내로우 스쿼트
ㄴ 빈봉 - 12 x 2
ㄴ + 40kg - 12 x 2
ㄴ + 50kg - 10 x 2
ㄴ + 60kg - 10 x 2
ㄴ + 80kg - 8 x 2
ㄴ + 100kg - 6 x 2
ㅡ 레그 프레스 + 레그 컬 슈퍼세트 , 허리 부담이 적은 종목이라 빡쎈 가동범위로 진행
ㄴ 60kg ㄴ 20kg - 12 x 2
ㄴ 80kg ㄴ 25kg - 12 x 3
ㄴ 80kg ㄴ 30kg - 12 x 2
ㄴ 100kg ㄴ 35kg - 15 x 1
ㅡ 레그 익스텐션
ㄴ 25kg - 12 x 2
ㄴ 30kg - 12 x 2
ㄴ 35kg - 8 x 2
ㄴ 40kg - 6 x 3
ㅡ 스미스 머신에서 바를 바닥에 내려놓고 다리 교차해서 바를 그 사이에 넣고 들어 올리는 뭔지 모르는 카이그린이 했던 그거(????)
ㄴ 빈봉 - 12(다리 위치를 바꿔서 진행, 한 쪽씩 12회) x 2
ㄴ +20kg - 10 x 2
ㄴ + 30kg - 10 x 2
ㄴ + 40kg - 8 x 2
ㅡ 힙 쓰러스트, 스트레칭 하는 느낌
ㄴ 20kg - 20 x 3
ㅡ 폼롤러 스트레칭 진행
ㅡ 집에가기 아쉬워서-_- 턱걸이 수행(그립은 내 맘대로 진행, 오버/얼터/언더) 횟수만 셈.
ㄴ 대충 80~90개 함.
내일은 등을 할 예정이네효.
모두들 부상(진짜;;;) 조심하시고, 득근하세요!
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