쭈구리 서야의 운동일지

동적스트레칭

웜업

회전근개운동
굿모닝 40kg, 50kg, 60kg 각 5회씩

본운동

컨벤셔날 데드리프트
40kg, 80kg, 100kg 각 5회씩
137.5kg 3, 2, 2, 1, 1, 실패, 1, 1, 1회

훅그립은 사랑 입니다
대신 엄지손톱 관리 자주 해줘야 할 듯..
조금이라도 길어지니 훅그립 데드 시
손가락 살 까지네요

유연성 확보를 위해 발 밑에 플레이트 깔아놓고
스내치그립 데드리프트
125kg 1회, 실패,1회
115kg 3, 2, 1회
100kg 3, 3, 2, 1, 1회
80kg 5, 5, 4, 5, 5회

마무리운동

타바타 싯업, 타바타 행클린, 타바타 레그레이즈
각 8라운드씩

엘싯 1분 버티기 4라운드 (휴식시간 15초)

30m bear crawl 왕복 10회
(거꾸로 기어갈 때 진짜 미치는 줄)

중량 플랭크 30kg 2분 2셋트
맨몸 플랭크 2분
슈퍼맨 플랭크 각각 1분씩 2셋트

일지 | 1554명이 읽었어요. 3.17.57.136

비공개 손님 … 2016-04-19 01:50:24

데드리프트 중량 올라간다고 턱걸이 더 많이땡길수잇는건
아닌것같아여..흠..아닌가 ㅠ

비공개 손님 … 2016-04-19 01:50:43

저 조빱멸치입니다..

비공개 손님 … 2016-04-19 01:54:57

걍 쉽게 드실 듯

비공개 손님 … 2016-04-19 08:33:24

80도 똑바른자세면 힘들던뎅ㅜ

비공개 손님 … 2016-04-19 11:46:28

으으... 저거 어케하지
서야님 몸이 궁금하다...벗어보시죠(미침)

비공개 손님 … 2016-04-19 14:06:06

굇수

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