3분할은 이렇게 하면 될까요?^^

복근은 매일하고

첫째날은 다리집중
스쿼트, 런지, 컬

둘째날은 등, 이두
데드리프트, 풀업, 바벨로우, 바벨컬

셋째날은 어깨, 가슴
밀리터리프레스, 어깨쪽 운동들, 벤치프레스, 딥, 케이블다운?

이렇게 짜면 적절할까요?

왠지 셋째날 운동이 너무 많아서 집중이 안될것 같은데

3분할 초보 팁좀 알려주세요.

질문 | 1108명이 읽었어요. 3.140.198.29

비공개 손님 … 2015-10-21 23:02:35

가슴 어깨 같이하면 좀 힘이 분산되실거에여
3분할 정석은
가슴 삼두 / 등 이두 / 어깨 하체 인데여.
하체만 하고 싶으면 4분할로 가는게 맞아요 ㅎㅎ 저도 조만간 4분할 갈려고...
제가 지금 3분할 중이니 제 운동일지 참고해보시기루.
등에는 랫풀다운
하체 익스텐션
어깨 레이즈
이정도만 추가해주시고 복근은 웨이트전에 웜업식으로 150개정도만 해주시면 될듯합니다 ㅎㅎ

비공개 손님 … 2015-10-22 11:26:28

제 개인적인 견해 입니다.
스쿼트를 중량 위주로 하신다면 스쿼트 다음날 데드리프트 하면 허리에 부담이 많이 갈겁니다.
저기서 에너지 소비가 가장크다고 생각 되는 운동이 스쿼트, 데드리프트,풀업입니다.
첫날 스쿼트 조지시고 에너지 앵꼬 내고 2째날 조금 보충 한다는 느낌으로 어깨 가슴 하시고
3째날 데드리프트 치면서 중량 치시면 수월할것 같습니다, 4째날은 과감히 쉬면서 몸에 회복기를 줘야 합니다. 마지막으로 당부 말씀 드리면 어깨 운동은 중량 욕심 내지 마시고 차근차근히 하시구 , 또한 벤치 프레스 하다가 어깨 많이 아작 납니다, 쇠골쪽

비공개 손님 … 2015-10-22 11:30:45

스쿼트 하체라고 단정 짖지 마시고 전신 운동이라고 생각 하세요 ( 허리,하체,복근,승모근,목주변)
데드리프트 (골반,어깨,등,복근,허리,팔) 전신 운동 입니다.
삼분할 하셨는대 4일째 휴식기가 필요가 없다 강도가 약한겁니다.
전문선수 제외한 일반인이 운동을 하면서 1주일에 6일 운동이 가능하다 ,훈련 강도를 되새겨 봐야 합니다. 운동 하실때 1주일에 6번 하는 방식 보다 1주일에 4일 하더라도 휴식과 강도 높은 훈련이 됐을때 강해 집니다.

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