동적스트레칭
웜업
오버헤드스쾃 20kg 5회 40kg 3, 3, 3, 3, 3회
굿모닝 20kg 5회
본운동
컨벤셔널 데드리프트
50kg 3, 3, 3회
90kg 1, 1, 1회
140kg 3, 2, 1, 1, 1, 1, 실패, 1, 실패
유연성 확보를 위해 발 밑에 플레이트
깔아두고 스내치그립 데드리프트
125KG 1회, 실패
120kg 1,1회
100kg 1, 실패, 실패
97.5kg 1회
90kg 2, 3, 1, 2회
행클린
50 10회
52.5kg 2회
55kg 2회
70kg 1, 1, 1, 1, 1, 1회
마무리운동
bear crawl 600m
중량플랭크 40kg 1분 6셋트
허리 빠개질 것 같읍니다.....디스크 걸리진 않게ㅛ지 ㄷㄷ ㅠㅠ
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