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2014.12.23~2016.1.17 헬스 하다가
3개월 쉬고 오늘부터 다시 시작

주말동안 근육통 몰아서 받으려고(미침)
4분할 모든 운동 1세트(중량10kg)

스트레칭
런닝5분

벤치ㅡ상중하
와이어 가슴 모으기
와이어ㅡ삼두

데드리프트
앉아서 전방에서 당기는 등운동
앉아서 위에서 당기는 등운동
기마자세로 삼각형 만들고 45도로 당기는 등운동

바벨 위로 드는 어깨운동(앞뒤)
바벨 앞으로 드는 어깨 운동
덤벨 옆어깨
바벨로 이두

스쿼트
다리 오므리기
엎드려서 다리 당기기

체중 85

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