살찌우려고 유산균도 먹어보고 여러가지 해봤는데 대표적으로 몇가지 원인이 있더라구요.
1.많이 먹지 않는다.
나는 많이 먹고 남들보다 많이 먹는데요? 하시는 분 중에 마르신 분들 한끼에 마구 먹으시지는 않으신가요?
소화기능이 남들보다 떨어지기 때문에, 즉 똥을 잘싸기 때문에 몸에 흡수가 잘 되려면 중간중간에 고구마같은 간식도 많이 먹어줘야 합니다. 한 번에 많이 먹어도 살 안쪄요~~
2.웨이트
유산소 운동도 중요하지만 벌크업에서는 고중량저반복 웨이트 위주의 운동을 하면서, 유산소는 일주일에 2~3번 정도 간단하게 하라는게 대부분의 벌크업 기본입니다. 웨이트 고중량으로 쑥쑥하세요. 스쿼트와 데드리프트는 꼭 해야합니다.
3.영양소
살찌려고 닭가슴살 먹는 것 정말 좋은데요... 사실 제 경험상 닭가슴살 하루에 200g씩 먹어도 살 안찝니다. 닭가슴살 먹는 만큼 매끼마다 탄수화물도 먹어줘야하고, 야식으로 치킨을 먹어도 탄수화물(밥)하고 같이 냠냠해야 살이 찌더라구요. 단백질도 운동에 정말 중요하지만, 그만큼 탄수화물도 신경써서 먹어주세요~~
4.유산균
유산균 먹으면 소화기능이 좋아져서 살이 더 잘 찐다고 하는데, 대표적으로 프로바이틱스가 있습니당
끝
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