헬스·운동
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비공개 손님 … 2016-05-21 00:18:18
스쿼트만 하면 무릎이 아픈데요


첨부 이미지 : 1개


뭐가 문제인지 잘 모르겠네요

자세 문제인가 해서 발이나 무릎 각도나 바꿔가면서 해봐도

어떻게 해도 무릎 위쪽이 쑤신다고 해야 하나 하여간 아픕니다

아픈 부위는 주로 슬개골 위쪽인데 이유를 모르겠어요

중량에 상관없이 그렇구

레그프레스나 데드리프트할때는 또 멀쩡하구

무슨 문제일까요

질문 | 1825명이 읽었어요. 3.19.58.30

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1 비공개 손님 … 2016-05-21 00:42:29

평소 안 쓰던 부분을 사용해서 그럴수도 있고..

일단 중량 없이 5회 3세트 정도로 맨몸으로 해보세요.
주변 근육이 강화될때까지 2주 정도 조금씩 회수를 늘려서 10회 3세트까지
해보시고 이상없다면 중량을 늘려가시면 될것 같습니다.
휴식은 운동부위 통증이 없어질때쯤 다시 해보시고
바늘로 찌르는 듯한 콕콕 통증이 오면 바로 운동 중지하시고
욱신거리는 통증은 운동을 해도 괜찮습니다.(100%는 아닙니다.)

어지간해서 맨몸일때는 자세에 문제가 있어도 통증은 없습니다.

밑에 훈남이긔님 글에 링크했던 영상입니다.
https://www.youtube.com/watch?v=7Lz-qUUSxoQ

스쿼트 관련 책 보면 해부학적 구조부터 각 동작의 원리 등등
진짜 쉽지 않은 운동인데요..

위에 영상이 정말 쉽고 간단합니다.
스퀏 전문지식을 몰라도 위에 링크대로 하면
50kg 이하 중량에서 자세로 지적받는 경우는 없을 겁니다.
2 비공개 손님 … 2016-05-21 00:43:23
풀스퀏이나 하프나 천천히 하지 마시고 올리신 짤 정도에 속도로 해보세요.
3 비공개 손님 … 2016-05-21 01:16:32
혹시 머신으로 하시면 파워랙에서 해보세요

저는 아프던게 싹 나음
4 비공개 손님 … 2016-05-21 16:15:36
아마 코어가 약해서 올라올때 무게중심이 이동하거나 좌우로 무릎이 움직였을 가능성이 있습니다 혹은 골반 전방경사로 보여지는자세는 이상없는데 실상을 앞쪽에 무게중심이 형성되는경우도 있구요.이럴때는 운동을 중지하시고
맨몸스쿼트로 자세교정을 해보세요
5 비공개 손님 … 2016-05-21 16:25:41
맨몸으로해도 통증이 지속되면 이미 데미지를 많이받아서 부상을 당한걸수도 있으니 운동중단하시고 원인을 찾으세요
6 비공개 손님 … 2016-05-21 16:47:11
4,5 리플이 맞을듯..
7 비공개 손님 … 2016-05-21 18:45:19
무릎에 염증
8 비공개 손님 … 2016-05-22 19:28:01
http://cafe.naver.com/mcf79/117266
대퇴사두근 마사지하고 해보세요.
전 한30초만 주먹쥐고 두들겨줘도 통증이 사라지더군요.
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