달리기에 대해

하체가 발달하지 않으면 암만 상체운동을 해도 일정이상 근육이

붙질 않는대서 최근 달리기를 시작했습니다

대략 1시간동안 천천히 뛰는 정도로 안쉬고 뛰었는데

이틀째 되는 오늘 근육통이 점점 더 심해지네요 -_-

가뜩이나 허리와 발목이 안좋아서 고민되는데

어느정도, 며칠에 한번 하는게 좋을까요

맘같아선 오늘도 나가서 뛰려고 하는데..

아. 그리고

저렇게 뛰어대면 살이 빠지나요? 붙나요?

밥은 하루에 네끼 정도 두 공기씩 먹습니다

날계란 한두어개 까 먹구요..

체중은 70, 키는 178입니다

답변 부탁드립니다.

잡담 | 1121명이 읽었어요. 52.14.20.147

비공개 손님 … 2006-06-23 11:25:39

운동이란 급격한 변화를 주는게 아닙니다.
뛰려고 마음먹었으면 일주일은 걸으셔야 합니다.

평소에 안쓰던 근육을 그것도 한시간씩 뛴다면 근육증가가 아닌 근육파괴의 우려가 있으며,
관절에 무리가 갑니다.

첫 일주일은 20분부터 시작해서 시간을 조금씩 늘려주며 걸으시다가
이주차 부터 빨린 걷는다는 느낌으로 20분부터 시작해서 뛰어주세요.

순서가 있는 운동이 되어야 합니다.
나중에는 삼십분만 뛰어도 아무느낌이 없고 지루해 죽을라 할겁니다.

그때는 또 다른 방식으로 뛰어주구요.
100미터 전력질주 400미터 걷기 반복 10회 이런거;; 인터벌이라고 하나??

비공개 손님 … 2006-06-23 12:26:50

뛰는거라면 유산손데.. 근육 빠진다고 들었네요;;
유산소를 하면 처음 20분정도는 글리코겐 소모 하다가 -> 지방소모 -> 지방+근육 동시소모 로 간다고 들었음...

비공개 손님 … 2006-06-23 17:00:21 x

답변 감사합니다.! 오늘부터 걸어야겠네요

비공개 손님 … 2006-06-23 21:03:34 x

유산소만 하지말구여
덤벨런지 같은 거 쉽게 아령만 있어도 되는 무산소도 해주세여
기구로 하면 더욱 좋구여 장딴지 허벅지 둔부 집중공략

비공개 손님 … 2006-06-24 11:30:47

저같은경우 800 천천히 뛰기 400 전력 800걷기 이걸 계속반복으로 합니다. (거리는 정확히 측정하는게 아니라 그냥 대략;;

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