체중 늘리기

178에 67~70을 오갑니다

75까지 찌우고 싶은데

하루에 30분 정도는 꼭 뛰거든요. 운동하러 가기 전에

요즘 날씨도 날씨고 해서 땀이 정말 지대 많이 나는데

이거 근육이고 나발이고 간에 체중 늘리기에 존나 안좋지 않나여

유산소 무산소 둘 다 엔간히 하고 있구요

물도 흘린만치 먹는다고 생각하는데 70을 당최 못넘기네요

밥은 삘 받으면 4끼, 보통 3끼 먹습니다. 본격적으로 운동하니까

밥맛이 안나서.. 운동 후엔 막 구역질 올라오는거 억지로 밀어넣습니다 -_-

충고 부탁드립니다.

프로틴이랄지 영양제는 먹고 싶지 않습니다.. .......

잡담 | 1252명이 읽었어요. 18.188.18.90

비공개 손님 … 2006-07-02 16:21:08 x

영양제가 먹기 싫으시다면 귀찮으시더라도 식사량을 늘리는 수 밖에는 없습니다. 하루에 헬스장에서 X빠지게 운동해도 영양보충을 하지 않으면 효과를 보기 힘듭니다. 보충제는 말 그대로 보충해주는 역할을 합니다.. 허나.. 생활을 하는데 있어서 식사시간을 많이 할당하지 못하는 사람들이 보충제로나마 영양을 보충하죠..

체중 늘리는 데는 먹는거 외엔 없습니다.

비공개 손님 … 2006-07-02 16:54:36

밥량을 늘리세요
어떤 빌더 분이 살찔라면 딴거 먹지 말고 밥만 졸라 많이 먹으라 했음 ㅡㅡ

비공개 손님 … 2006-07-02 18:22:33

밥이 최곤거같긴한데.. 운동 2시간 뛰고 1시간 안되서 저녁을 먹는데

뻥안까고 먹다가 콧구녕으로 역류할만치 잘 안넘어감

후...

비공개 손님 … 2006-07-02 21:21:54

답3) 제 경험은.. 밥을 맛으로 먹는게 아니라 의무적으로 먹는다고 생각을 하고 먹었습니다. 내 앞에 있는 밥은 다 먹어야한다.. 이런 생각으로..

체중을 불리려면 밥을 맛으로 먹어서는 안될거 같습니다. 먹어야 되니깐 먹는겁니다. 물론 맛있게 먹으면 제일 좋죠..

그렇게 1년 정도를 살다 보니깐.. 이제는 음식이 앞에 있으면 그냥 입으로 집어 넣습니다.. 그래서 생긴 별명이..

소새끼~~ ㅜ.ㅜ

비공개 손님 … 2006-07-03 00:53:43

밥보단 감자 고구마를 더 많이 드시는게 좋습니다. 식사는 그냥 하시는데로 하고 식사 중간중간에 고구마 감자 기타 탄수화물 음식을 자주자주 드셔주는게 더 효과적입니다. 물론 식사하실때도 그렇구요. 운동후엔 특히 많이 드셔야하구요. 운동후엔 소모한 에너지 만큼 섭취를 해줘야합니다. 보통때보다 흡수도 훨씬 빠르구요. 자기 전에 항상 많이 드시구요.
주의하실사항은 많이 드시긴 하되 튀김이나 라면 기타 인스턴트 식품은 피하셔야된다는겁니다. 그런 것들은 살은 찌되 불필요한 체지방 증가와 복부에만 살이 찌는 현상이 나타납니다. 이런말 하면서 전 콘칩 한봉지와 만두 쳐먹고 자네요-_-;

비공개 손님 … 2006-07-10 23:55:41 x

2~3시간30분간격으로 한번에 많이드시지마시고 섭취해주세요. 식사하면서
감자/고구마.. 탄수화물위주로섭취해주시면좋습니다. 취침30분전에
삶은달걀 2~3개(노른자포함)도 좋습니다.. 너무 무리하게 찌시려고하지마시고 한달에 3KG늘리는걸목표로하세요.

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