보충제 복용 질문..

제가 방학을 맞이하여 본격적으로 운동을 시작해보려고 하는데요...
일단 단백질은 프로틴을 먹고있는데...
사실 온몸의 체지방이 더 문제인지라...
제나드린 한번 먹어볼까 하는데요 효과 괜찮나요?

문득 든 또하나의 생각이...
예를들어 제나드린, 프로틴에 크레아틴까지 세가지를 먹어도 될까요?
근력이 좀 딸리는것 같아서 크레아틴도 한번 먹어볼까 하는데...
바디빌더들 보면 먹는것만 몇종류씩 되던데 어떨지 모르겠네요..

님들 답변좀 해주세요~~

잡담 | 1093명이 읽었어요. 3.20.221.178

비공개 손님 … 2006-07-01 03:12:20 x

크레아틴하고 근력하곤 별상관읎써요
크레아틴은 근육에 물을 더 많이 저장하게 해서 근육이 더 커지는효과
체지방제거 목적이면 프로틴하고 제나드린하고 드시던가
바디빌더들은
운동전에 탄수화물 먹고 운동후에 탄수화물+단백질+글루타민+아미노산 등먹고
자기전에 먹는 단백질 또 있어요
워낙 보충제야 종류가 많으니

비공개 손님 … 2006-07-01 10:02:22

우선체지방제거가 목적이면 제나드린같은거 먹으면서 하루에 유산소를 2시간 가까이 해주세요.

체지방제거와 근육키우기를 한꺼번에 한다는것은 많이 힘들구요.
체지방제거를 하면서 근육손실만 없게하자라는 생각으로 운동하시면 될듯하네요
유산소를 하시고 2~30분정도는 3분할정도로 웨이트 해주시고 보충제섭취해주시면 될듯합니다.

암튼 한번에 두가지하기 정말 힘드실거에요

비공개 손님 … 2006-07-01 15:26:17

그렇군요... 역시... 그냥... 제나드린이랑 BCAA랑 주문했습니다.
보디빌더하는 후배한테 문의한 결과 한번 그렇게 먹어보라고 해서.. ^^
명색이 체육과 학생인데 몸이 이티몸이라 정말 챙피함.. ㅠㅠ
이번에 PT연수 받을껄... ㅠㅠ

비공개 손님 … 2006-07-02 13:08:05

많이 먹어도 상관없습니다. 어차피 몸속에 들어가면 알아서 다 갈곳으로 가니까요. 체지방 제거가 우선이라면 유산소 부터 하지 마시고 웨이트부터 하시고 나서 유산소를 하는게 순서 입니다. 유산소 하고 웨이트 하는게 잘못된 방법은 아닌데 효과가 좀 떨어집니다. 우리몸에서 에너지로 사용하는 순서는 크게 탄수화물-지방 순으로 사용합니다. 웨이트는 주로 큰 근력, 힘을 사용하는 운동이기때문에 탄수화물을 필요시 합니다. 웨이트를 함으로써 먼저 탄수화물을 모두 소진시키고 난뒤 유산소르 남은 체지방을 빼는게 더 효과적입니다.

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