대가리에만 박아놓으면 잊어버리니 몸으로 ㅎㅎ
복근웜업셋
크런치 50회
사이드 크런치(외복사근) 20회 왕복
레그레이즈 20회
크로스 크런치 20회 왕복
개수 반개 줄여서 위 세트 한번 더 실시
인클라인 숄더프레스 머신
30파운드 x 20
50파운드 x 15
70파운드 x 10
제퍼슨 스쿼트
20kg x 20 왕복
20kg x 15 왕복
20kg x 12 왕복
이거 아주 자극 지대로임. 카이가 말한대로 하니깐 죽어요 ㅋㅋ
스쿼트
20kg 2x15
40kg 2x7
60kg 1x5
플랫 벤치프레스
20 x 20
30 x 15
40 x 10
레그 익스텐션
70파운드 x 17
110파운드 x 15
150파운드 x 11
랫풀다운
50파운드 x 15
90파운드 x 12
130파운드 x 9
인클라인 프레스 머신 2세트
니 레그컬 2세트
카프레이즈 2세트
벤트오버 바벨로우 2세트
스트레칭
3일만에 운동이라 전신으로 함 돌려봤습니다. 힘이없음 ㅠㅠ
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