레그레이즈 20
사이드 크런치 왕복 20(마지막 5개 다리 올리기)
크로스 크런치 왕복 20(마지막 5개 다리 올리기)
백 크런치 20
어깨 웜업
인클라인 머신(원판 끼우는...)
30번
20(kg) x 23
30 x 20
40 x 15
50 x 12
60 x 7 - 50 x 4 - 30 x 5
체스트프레스머신
20x25
30x20
35x17
40x15
45x12
45x13
45x10 - 35x 5 - 25 x 7
아랫가슴 공략
20x20
25x15
30x14
35x11
40x8
40x5 - 30 x 5 - 20 x 5
벤치 프레스(원판끼우는...)
25번
25번
20x12
30x11
20x12
팩덱플라이
20x23
25x20
30x17
35x15
40x14
유산소
트레트밀 30분
힘이없어요 ㅠㅠ
일지 | 1241명이 읽었어요. 3.147.60.26
