고중량 저반복??

운동을 시작한 후로 트레이너님이 만들어주신
프로그램에 따라서 한지 4개월이... 약간 넘었습니다.
여기서 의문이 몇가지 들어서 질문을 드립니다.

제가 3개월정도까지는 약간 적은 무게로 15회 3~4세트씩 했었는데요

3개월이 지나니 트레이너님께서 1세트하기도 빡신 무게로
이젠 10회씩 3세트씩 하게되었습니다. (이게 고중량 저반복인듯싶네요)

그런데 이상스럽게도 3개월후에 몸의 근육이 많이 발달되는 것 같습니다.
펌핑현상인 것 같기도 하면서 뭔가 하루종일 쑤시는 느낌(??)이라고 할까요..

저중량 고반복과 고중량 저반복의 차이가 궁금하네요.

그리고 체력향상에 좋은 운동은 뭐가있는지도 궁금하네요..

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비공개 손님 … 2006-08-05 01:42:56

저중량 고반복은 데피니션 즉 근육의 선명도를 좋게 해주고 고중량 저반복은 벌크 즉 근육의 크기를 크게 해줍니다 글고 체력향상에 좋은 운동은 걍 뛰시는게..--; 유산소를 오늘은 몇분까지 하겠다 이렇게 딱 정해놓고 차츰 늘려나가시는게 좋을듯

비공개 손님 … 2006-08-07 01:32:30

뭐 이론상으로는
저중량 고반복은 윗분 말씀대로 근육의 결을 살린달까? 횟수가 많으니까
근육사이 껴있는 지방도 사라지고 큰 근육 끝부분의 작은 부분까지
골고루 자극을 줄수있으니 전체적으로 각이 나오게 하는 거구요.
보통 12회-20회 사이의 무게로 합니다.
(아, 가벼운 무게로 할 경우에는 처음에 기본 근력을 좀 키우기
위해서, 혹은 큰 근육 운동에 같이 참여하는 작은 근육
[예-벤치프레스시에 대흉근+삼각근+삼두근] 을 큰근육이 자극받을
무게를 들 수 있을 만큼 키워놓기 위해서 하기도 한다더군요)

10회정도면 아직 고중량 기준은 아닌데..보통 8-12회 정도를
데피니션과 근육크기(벌크라고 하죠)를 같이 키우기 위한 횟수로
봅니다 (물론 근육 크기에 중점을 더 많이 주는...) 무거운 걸 드니
자극이 더 갈테고 성장을 빨리 느낄 수 있는 큰 근육을 자극하니
몸이 발달되는 게 잘 느껴지겠죠?

진정 고중량 저반복은 4-6회로 3셋 정도 가능한 무게라고 하더군요.

그리고 체력은 님이 근력을 말하시는건지 근지구력을 말하시는건지
아니면 그냥 스태미나를 말씀하시는건지 몰라서 일단 패스..

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