배가 쳐지고 여구리 튀어나오는게 보기 싫어서
3개월 전부터 운동 시작했습니다
운동 하면서 저녁은 간단히 먹고 운동 했구요.
가루 녹차 사서 운동하면서 1리터 정도 섭취....일주일에 3-4회 운동.
아침은 빵같은거 먹고 점심은 양껏 먹고
저녁에 운동 하고 나서는 두유나 계란 흰자 닭슴가도 좀 먹구요.
(물론 잘 먹히지는 않더라구요-_-)
운동은 스트레칭 하고 걷기로 몸좀 푼다음에
웨이트를 가슴, 어깨, 이두, 대퇴, 삼두, 등등 해서 좀 하구요
윗몸일으키기랑 다리 들어올리기도 하구요.
마무리로 유산소 20-30분과 스트레칭.
90-120분 정도 걸리더라구요.
6주 지나고 났더니 4키로가 빠지는데
지방이 3키로, 근육이 1키로 빠졌더라구요.
이제는 단백질 섭취도 좀 늘리고.
상체도 좀더 키워야 겠고...
(왕자도 상복부에는 조금 보이는데 이거뭐 그냥 껍데기가 붙은 수준 -0-)
조언이나 식단, 혹은 운동에 대한 참고사항좀 알려주세욤.
감사합니당.
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