보충제를 고르는중인데요

체력과 힘 기르려고 운동하는데요

오전운동으로는 일어나서 공복에 가볍게 1시간30분 뛰고 첮째날은 복근하고요
둘째날은 외복사근하고 전완근 이런식으로 반복해요

오후에는 웨이트트레이닝하는데요 가슴하는날 삼두하면 너무 삼두가 지쳐서 많이 운동못하는거같아서 가슴하는날 이두하고 등하는날 삼두하고 다음날 하체랑 어깨 하는데요 삼두가 쉴날이 없는것같아서 가슴삼두 등이두 하체어깨 하려는데 어떤가요?

그리고 제 몸무게는 66 키는 172 입니다

운동 일요일은 쉬고요

살좀 빼고 근육을 힘있고 크게 키우고 싶어요

식단은 그냥 평범하게 먹는데 참치나 하루한캔 먹고요

보충제 추천좀해주세요

잡담 | 1338명이 읽었어요. 18.119.255.44

비공개 손님 … 2006-09-07 08:24:50 x

옵티멈 웨이

비공개 손님 … 2006-09-07 15:10:52

보충제는 옵티멈 웨이2

웨이트는 가슴하는날 삼두하시고 등하는날 이두하세요..
가슴하는날 이두하면 서로 반대되는 부위의 근육운동이
되기때문에 효과가 떨어집니다.

살빼면서 근육키우기 정말 어렵습니다.
(금방 눈에 나타나지도 않습니다. ㅠㅠ)

비공개 손님 … 2006-09-07 22:36:56 x

안냐세여
공복에 운동하지 마세여
근손실때문이어여
그럼 안녕

비공개 손님 … 2006-09-08 07:53:39

음.. 그냥 참고 하라고 드리는 말씀입니다.
답2님 말씀엔 저도 동감하고 실제로 저역시도 그렇게 하고 있습니다.
약간 방식이 다르지만 전 가슴/삼두 어깨/이두 등/하체

이런식으로 묶어서 하는데요. 이론상이나 흔히들 말하는건 부위의 연관성
때문에 그렇게 하는게 맞다 좋다 말하는데 실제론 이두랑 가슴을 하던
어깨하는날 가슴을 하던 별 상관없다네요-_-; 자기 스타일대로 맞춰나가서 거기에 몸이 적응을 하고 얼마만큼 집중력있게 운동하느냐에 따라 더 차이가 난다고 합니다.관장님이 저렇게 말씀하시던데 한마디로 니 꼴리는데로 하라고 하더군요-_-;;;;;;;;;;;;;;

비공개 손님 … 2006-09-08 07:56:42

그리고 공복에 유산소 운동은 살빼는데 상당히 도움을 줍니다.
유산소는 근육운동과는 차이가 있으므로 그리 심하게 근손실은 없을겁니다.
단 지금처럼 1시간 30분동안은 너무 많아 보이네요 한 40분 정도로 줄이고 식사에 좀더 균형을 맞추세요 오후에도 운동하신다고 하니 운동량이 제가 봤을땐 좀 많아 보이네요. 웨이트를 오후에 얼마나 하시는지 잘 모르겠지만..
단순히 그날 웨이트 복근운동만 30분 정도 하신다면 괜찮긴 하지마는..

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