1	비공개 손님 … 2006-09-24 13:50:31
	순서대로 바벨컬 15킬로 10개 2세트 해머컬 14,16,18킬로 10개 3세트 덤벨컬 7,8,10,12 킬로 14개 4세트 컨센트레이션컬 7,8,10킬로 20개 3세트 케이블컬 5,10킬로 20개 2세트 일주일에 한두번씩만 합니다

2	비공개 손님 … 2006-09-24 14:00:03
	무게를 많이 올리시고 하는 횟수가 적으시네요 위에분은.. 제가 들은바로는 무게를 적게 하고 횟수를 높이는게 더도움이 되는걸로 아는대;;

3	비공개 손님 … 2006-09-24 14:14:54
	답2/ 그건 외배엽의 경우입니다 외배엽의경우 무거운 무게로 한세트 하고 충분히 쉬면 효과가 있습니다 저같은 내배엽의 경우 무게를 줄이고 세트당 반복횟수를 늘리고 세트사이 쉬는시간을 짧게 갖습니다 운동은 사람들마다 개인적이 차이가 있으므로 자기몸에 맞게 하는 것이 중요합니다. 이것저것 시행착오 겪으시다보면 자기 몸에 맞는 운동을 알게 됩니다 그리고 무게를 많이 올리고 하는 횟수가 적을 수 밖에 없는건 바벨컬 해머컬같은경우는 메스를 늘리는 운동이고 덤벨컬,컨센트레이션컬,케이블컬은 데피니션을 위한 운동입니다 목적에 맞게 무게를 분배해야합니다

4	비공개 손님 … 2006-09-24 14:17:35
	아참 그리고 웨이트 트레이닝은 많이 들기 시합이 아닙니다 운동할때 보면 말도 안되는 무거운 무게로 계속 치팅을 해가며 자세도 제대로 잡고 하지 않는 사람들을 보게 되는데 이건 별 효과 없습니다 자세를 똑바로 유지할 수 있는 무게로 들어올릴때 내릴때 집중해서 천천히 해주는 것이 훨씬 도움이 됩니다 보디빌더들도 덤벨컬 10킬로로 하는경우도 있어요

5	비공개 손님 … 2006-09-24 17:17:42
	저야 무게나 자세잡는건 제몸에 맞게 다하는대 외배엽 내배엽 이 무슨뜻이죠?

6	비공개 손님 … 2006-09-24 17:32:08
	쉽게 이야기 하자면 외배엽은 마른타입입니다. 먹어도 살이 안찌고 근육도 잘 안생기는 타입. 내배엽은 살이있는 타입. 몸집은 있지만 근육이 살에 가려 잘 안보이고 뚱뚱해 보이기 쉬운타입. 중배엽은 축복받은 몸매. 몸매가 잘 발달되어있고 다른 체형에 비해 근육도 잘늘어납니다.

7	비공개 손님 … 2006-09-24 18:20:19
	답6 감사합니다. 이런 외배엽 쪽으로 기울겠네 그럼난.. 중배엽 좋겠다 ㅂ제ㅑ뎝재ㅕㅛ개ㅕ

8	비공개 손님 … 2006-09-25 08:47:27
	이것저것 따지기 전에 웨이트하다 코피 날정도 되면 다 깨우치게 됨