나름 재밌고 유용하네요
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햏자들 안녕하세요? 수숩니다. 꾸벅! (__)
웰빙시대가 열림에 따라 다들 건강하게 살기 열풍이 일고 있죠..
그에 따라 "헬스"로 흔히 알고계신 "웨이트트레이닝"에 대한 관심도 높죠.
(소햏은 "쇠질"이란 말을 즐겨사용합니다..^^)
헬스은 비만, 성인병, 몸매 가꾸기 등에 가장 유효한 운동입니다.
해서 지식+정보 습득하시려고 헬스갤러리 많이들 오시는것 같네요.^^
헬갤 조금 있어보신 햏자들은 아시겠지만 하루에도 똑같은 질문이 수십번도 더 올라오죠...^^;
그러면 어김없이 달리는 리플.. "개념보충제 검색 ㄳ"
"개념보충제"는 "항상폭주"햏이 헬갤에 애정을 갖고 집필(?)한 글이죠...
소햏 생각도 그렇고 읽어보신 햏자들 말도 그렇고 재밌고 알기쉽게 잘 적어놓은 글 같더군요.
헬스 처음 입문하시는 햏자들 한번 쯤 읽어보시면 많은 도움이 될것 같네요.
시작합니다..^^ 두둥~~
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●입문편●
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일단 짧게 간다.
필자는 존내초보에 개허접이닷....
그러나 헬스겔 시작부터 활동했으니 개념은 흘러넘친다.
요즘 들어 여름시즌 시작이라고 찌질이들이 다량 유입되어서 찌질거림에 통탄하는중이닷.
거기다가 헬겔이 황금어장에 아이디 어류햏들 다량포진이라서 멀리서 날라와서 존내 낚시질 하는 강태공들때문에 어이가 귓방망이를 치는 중이닷
본햏이 개념을 좀 잡아주고자 몇글자 올려본다.
일단 시부려보잣.
1.헬스겔 평균 나이대는......
헬스겔 횽아들은 나이가 일단 좀 있다.
군대도 안갔다 온 고삐리 횽아들이 찌질거리지만,
같이 놀아주는 횽아들은 예비군 다년차부터 민방위정도이닷
스타 개초보 얘들이랑 프로게이머 횽아들이랑 같이 놀고있는 중이다만....
스타겔이나 여친겔처럼 고삐리횽아들이 찌질거리다간 눈탱이 맞는 수가 많다.
작작 찌질거리잣......삼촌뻘... 동네 큰형님뻘 되는 횽아들이랑은 애교수준으로 놀아드리자....
2.헬겔 횽님들 포스는...???
운동 다년차..고정닉 횽아들 천지닷..
어쩌다 잠깐....일주일 찌질거리는 고삐리들이나, 군대 막 제대해서 몸뚱아리 좀 자신있는 시키들도 간혹 보이지만 대다수는 경력 좀 흘러넘치고 오랫동안 몸 조지던 분들이닷.
스겔에서....초딩들 졸라 찌질거리는데....프로게이머 횽아들이 답변달아주는 형식이닷.
어딜가서 이런 포스의 이런 경험의 횽님들을 만나겠는가...
어느정도 예의를 차려서 깎듯이 물어봐야 답변도 아름답게 달리고 관심도 쏟아주고 그러는거닷.
운동 3 개월하면 권상우 되여. ??
여름까지...15 키로 뺄래요...??
눈앞에 있음 허리를 꺼꾸로 접어주고 싶닷...낄낄.
3.보충제 질문은...????
보충제는 약이 아니닷...(떡빱으론 최고지만.)
닥치고 검색하는걸 원칙으로 하고.
보충제는 그냥 이름대로 보충제다...
밥쳐먹었는데 배고파서 빵 사먹는 개념으로 알자...
그냥 라면먹고 운동하는 시키보다 고기먹고 우유마시는 시키가 몸 더 좋아진다
고기랑 우유 사먹으려는데 매점이 멀면..보충제 물 타먹어서 보충한다고 생각해라.
학교에서 우유받아먹었다고..키 5 센치 자라고 팔뚝 굵어지지는 않는다만,
라면 먹는 시키보다야 맞짱뜨면 펀치에 힘은 더 실린다고 본다.
4.다이어트 질문 ??
닥치고 뛰어라
땀나면 살빠진다.
한달에 2 키로 ~ 4 키로 빠진다
그냥 뛰자...뛰기 힘들면 줄넘기...줄넘기 힘들면 방청소 해랏...
이마에 땀나게 해라
그럼 빠진닷..
참 ..작작 쳐먹자...
5.무게 질문.??
밥쳐먹을때 숟가락 무거운 시키랑 숟가락 가벼운 시키중에 누가 더 배부를꺼 같냐 . ??
존내 많이 쳐먹는 시키가 더 배부르다.
100 드는 시키가 50 드는 시키보다 몸 좋을 가능성이 있는것이지 꼭 그렇지는 않다
헬스는 몸 만드는 운동이지 많이 드는 운동이 아니다.
자극부위를 느끼면서 존내 하자.
6.헬스하면 근육맨 되나.??
스타 시작한지 3 일된 시키가 임요한이랑 5 판 3 승제 해서...3 연승 할수 있다는 소리고, 면허딴지 한달 초보가 마티즈 몰면서 하찌로크 86 모는 타쿠미한테 차떼기 판 언덕 레이스 신청하는 꼴이다.
10 년 하면 근육맨 된다.....
8.체질 질문 ..기간 질문.. 효과 질문
닥치고 스쿼드...
헬스는 몸 만들려고하는 거다
몸은 거짓말을 하지 않는다
존내 안되는 시키들은 더 열심히 하자
인생 리셋 말고는 헬스만이 지금 찌질이 몸 탈출하는 유일한 길이다
닥치고 열심히 해라
항상 내년 여름 대비하고, 다음 여친은 허리 뛰우고 붕가붕가 할 체력을 기르자~!
열심히 하는거닷..
열심히 하면서 좀 묻자.
7.기타
개인적으로 헬스겔은 밀겔정도의 포스인거 같다.
작작 찌질거리고, 내용 충실하게 짜르방 아름답게 정성을 좀 믹스해서 글 쳐 올리면 알아서 고정닉 횽아들 심심한 관장님들이 영양만점 리플들 달아주실꺼다.
헬겔은 몇마리 안되니 낚시질은 작작 하구 여름시즌이라고 몸 좀 어케 해 볼까 하는 얘들은 패션겔 가는게 빠르닷.
이정도로 개념보충제편은 마친다
대충 읽어보고 나름데로 개념 좀 채우고 헬겔활동 시작하자.
입에 걸레문 시키들이랑
눈팅 3 개월 이하, 개념 아침마다 콘푸레이크에 밥 말아먹은 시키들은 낚시질이야 재밌겠지만 활동의 재미는 못 느낄것이다
P.S
고정닉 형님들 죄송합니다.
관장님 이하 트레이너 횽님들 죄송합니다.
개념보충제 씹어먹고 다시 오겠읍니다.
꾸벅.
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●안.여.돼 편●
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본필자 글은 짧다.
디씨에서 이런 소리 하는것도 그렇긴 하지만.. 일단 존내 짧으니 그냥 그런갑다 .. 하자
검색해보면 개념보충제 헬스입문편 있으니 그거 읽고 와라
1 . 안여돼란 ?
안경 . 여드름 . 돼지 .
헬겔에선 중량 오타쿠나 배나온 아저씨를 지칭하기도 한다.
(여기선 운동경험 없는 초보미쉐린타이어 횽아들을 지칭하기로 하자)
2. 안여돼는 어케 운동해야 하나 ??
안여돼횽아들은 지방층무게가 어느정도 있어서 지방만 걷어내면 존내 정상인이다.
일단 지방 걷어내고 정상인 되자.
(헬겔에서 정상인이란 존내 간지남을 말하며 되기도 어렵다)
3.이번 여름까지 15 키로 빼고싶어요.
팔 잘라내면 가능하다.
일단 알아두잣.
몸은 살로 이루어져 있지만. 살은 근육과 지방으로 이루어져 있다
체지방이라고 분류되는 이 지방을 걷어내면 안여돼도 존내 간지남 되는거다.
무식하게 근육량이랑 체지방이랑 같이 빼놓고, 살빠졌다고 으쓱 거리다간
술한잔 피자 한조각에 요요현상으로 다시 안여돼로 돌아간닷
(존내 오타쿠라서 걷어내면 안여멸되는건 예외로 하자)
몸무게 15 키로를 빼는게 아니라, 체지방을 15 % 정도로 빼자.
(참고:체지방 측정은 보건소나 헬스장 가면 해준다)
4.어케하면 간지남이 되나요 ??
일단 안경은 벗자....아니면 샤프한 놈으로 바꿔랏
세수 좀 자주하고 스킨 좀 발라주자.
그리고 나서....................................운동하자
5 쳐먹고 3 운동하면 2 살찌고, 3 쳐먹고 5 운동하면 2 살빠진다.
빼야 할 것들은 체지방이니 유산소를 존내 하자.
유산소는 인터벌이 효과가 좋으니 검색해서 인터벌로 하구, 꾸준히 40 여분정도는 해야 효과가 있다.
줄넘기를 하건 뜀뛰기를 하건 붕가붕가를 하건, 꾸준히 땀 송글송글 맺으면서 열심히 해라.
6.물만 먹어도 살이 쪄요...ㅠㅠ
정수기 사두고 물만 먹어라....
유전자 떠내서 이디오피아나 난민촌에 보내라.
자신이 물만 먹어도 살이 찌면, 먹고 살 걱정은 안해도 된다...^^
(사실이라면 구리로 금 만드는 시키도 있겠찌)
7.운동을 열심히 해도 살이 안빠져요..내배엽인가봐요...
이런 횽아들은 구락부에는 2 시간 있는데, 칼로리 소모는 50 칼로리 소모하는 횽아들이닷
몸무게 좋으니 웨이트 깔짝 하구, 무게 존내 올려서...5 개 하고..으쓱 으쓱.....물마시러 돌아다니고, 다른 횽아들 운동 구경하다가 사우나가선 몸무게 변화없네 18..하는 부류다.
운동하러 가서 무게 얼마나 들었냐 말구...칼로리 소모를 얼마나 했는가를 생각해봐라.
40 분 존내 뛰면....200 칼로리 소모된다.
운동 좀 하구 와서 얘기하자
8.닥치고 안여돼 탈출비법이나 알려주삼
없다
9.개념보충제 씹어먹었음....그럼 정상인 되려면 어케 해야 하나요 ??
안여돼는 유산소 운동할때는 소모칼로리를 생각하자
5 쳐먹고 3 운동하는 짓꺼리 말구...3 쳐먹고 5 운동하는 짓꺼리를 하자...
체지방 몸에 무리안주고 빼주는건 한달에 2 키로 남짓이닷.
몸은 천천히 변하니 그케 알자.
10 . 기타
하루얼마나 쳐먹는지 수첩에 적어봐라..
그거 열량이 얼마인지 한번 봐라.
3 천 칼로리 쳐먹고 운동 200 칼로리 소모해선 살이 안빠진다.
배고프면 살 덜되는걸 쳐먹자.
단백질 쳐먹으면 근육생성물질, 탄수화물은 일일 소모열량..남으면 지방된다.
지방은 그냥 몸 존내 힘들때 써먹을 축척지방이다.
쳐먹으려면 단백질 쳐먹고, 쳐먹을때마다 운동으로 빼려면 얼마나 해야 하는지 명심하자.
12.총평
안여돼 횽아들은 성격 털털하고 대인관계 원만하고 근육량 어느정도까지 가지고 있다.
문제는 고이즈미같은 체지방 약간이닷
걷어내면 간지남이다.
구락부가서 체지방측정해보고, 자기몸의 소모칼로리정도는 알아두자..
(그래야 더하기 빼기를 할거 아니냐...)
5 쳐먹고 3 운동하지 말고, 3 쳐먹고 5 운동하는 생활로 바꾸자.
대충 개념보충제 씹어먹었으면 열심히 검색하고 물어가면서 열심히 좀 하자.
안여돼 횽아들은 컷팅제 소용없으니 패스...(고수벌크횽아들이 쓰는거닷 )
운동하러와서만 존내 열심히 하지말고,천하태평하게 컴앞에서 야동쳐보지 말구, 일상생활에서도 부지런히 소모칼로리를 늘리도록 하자.
구락부에서만 운동하는건 아니다
쿨럭쿨럭.
P.S
써놓고 보니 존내 길닷
뭐 도움이 되겠는가 마는...
여름시즌 간지남 되려고 헬겔 기웃거리는 초보햏자들에게 도움이 되길 바란다.
다음은 안여멸 편이닷...낄낄......
(테클은 비환영이지만 악플은 존내 강하게 쑤셔주기 바란닷)
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●안.여.멸편●
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필자글은 원래 짧다.
검색해보면 다른편들도 있으니 일단 읽어보고 오자.
여러말 하기 귀찮다..
적어보자.....
1.안여멸은 뭐야 ??
안경 . 여드름 . 멸치
안여돼의 반대말이다
헬겔에선 대충 근육 별로없고 바람불면 날아갈듯한 횽아들을 지칭한다.
패션겔에선 존내 간지남 소리 듣거나 여자들이 쥘쥘 쌀 몸매라고 착각하기도 하지만 헬겔에선 나름데로 정상인도 근육 눈에 안뛰면 안여멸이라고 불린다
여기선 존내 살찌고 싶은데 먹어도 먹어도 살 안찌고 존내 약골들을 의미하기로 하자.
2.먹어도 먹어도 살이 안쪄요...ㅠㅠ
이런 횽아들은 지가 많이 먹는지 안다.
맨날 하루 1 끼 라면 먹다가...하루 2 끼 찌게에 밥말아먹고는...아 진장 존내 먹었는데 살이 안찌네..하는 부류다.
멸종해버린 마른인간들중 극히 미비하게 살아남은 몇몇 소수인종인거다
식당에서 삼겹살 1 인분은 쌈 한번에 싸먹을수 있는 양이고, 5 세 이하의 어린이를 위한 양이다
한끼에 1 인분 먹어야 한다는 발상은 이디오피아가서 해라
존내 먹자.
먹고 나서 그런얘기 하자.
3.보충제 먹으면 살이 찌나요 ??
보충제는 그냥 보충제다
엄마가 싸주는 도시락 가방에 우유 하나 더 넣은거고, 쉬는시간에 먹어주는 빵 한쪼가리 정도다.
무협지에서 주인공이 6 갑자 늘릴때 먹어주는 알약이 아니란거다.
보충제 존내 먹어봐야 효과는 미숫가루정도다.
그것도 안여멸들은 내부상태가 쉣 이라서 소화도 안되고 줄줄이 체외배출이고, 효과도 미비하다
일단 정상적으로 좀 먹자...
3 끼 꼬박꼬박먹고 간식은 기본이며 군것질도 좀 해주자
안여멸 탈출하려면 존내 존내 먹어야 한다.
(안여돼한테는 존내 다이어트 하는 식단이, 안여멸한테는 존내 존내 벌크업 식단이닷 )
4.안여멸인데 운동해도 근육이 안생겨요.
안여돼편 읽어보면 한달간 존내 뛰어도...체지방 2 키로 빠진다.
안여멸 한달간 존내 운동하면 근육량 2 키로 늘어난다.
일단 좀 하자.
체지방은 금방 늘릴수 있을거 같은가 ??
안여멸들은 체지방도 잘 안늘어난다 좀 더 먹자.
존내 잘먹고 운동하면 알아서 근육 잘 큰다.
한달에 2 키로씩 꾸준히...
5 . 난 왜 안여멸인가요 ??
원래 인생이 그렇다.
관우나 장비가 무술연습해서 존내 쎄냐 ??
개돼지 잡던 장비횽아도 300 명 정도는 장팔사모로 조지는 거고, 아부지 잘만난 오렌지 횽아들은 술값 100 뿌려대며 사는거다.
원래 그런거긴 하지만 안여멸은 몸이 아픈환자거나..(지가 환자인것도 모르는 횽아들 천지다) 존내 성격이 시바라 같아서 스트레스 이빠이에 내부상태 쉣이거나 존내 소심하게 먹고 잠 안쳐자고 식습관 나쁜 횽아들인 경우가 많다.
고치면 정상인 된다.
잠 좀 쳐자라
6.하루 3 끼 꼬박꼬박쳐먹고 운동 존내 열심히 하는데도 안여멸이야 .. 왜이래 ??
하루 3 끼 쳐먹은 양 다 합쳐봐야 여기 횽아들 6 끼중 한끼양도 안된다
하루 몇끼가 아니라 얼마나 쳐먹는지를 계산해봐라
지 몸이 소모하는 칼로리가 대충....1500 칼로리 정도이고 헬스장 가서 근육 키워서 간지남 되고싶으면....3000 칼로리 이상은 쳐먹어야 살도 찌고 근육도 생기고 그러는거다.
간지횽아들 셋트할때....15 회 3 셋트..마지막 존내 짜주듯이 한다.
안여멸 횽아들도 하루 3 끼 존내 잘쳐먹고 마지막 두숟가락 배가 존내 부를때까지 꾸역꾸역 먹어주자....그리고 운동해야 존내 간지남...
7.안여멸은 어케 쳐먹어야 돼 ??
일단 하루 3 끼는 기본이고..운동에서 셋트 칠때처럼 존내 배부를때...3 숟가락 더 쳐먹는 센스를 발휘하자.
밥쳐먹을때 물 퍼먹는 버릇은 버리자.
소화 잘 안돼고 물 배차서 많이 못 먹는다
소화기능이 쉣 인거는 물이랑 밥이랑 같이 쳐먹어서 그렇다.
국 퍼먹어라..
배고파야 밥먹는게 아니고 그냥 시간되면 먹는거다....
먹을때는 배부를때까지 먹어주는거다...목만 축이는게 아니라....존내 귀찮으면 탄수화물 보충제 정도는 질러서 타먹도록 하자...
빵 한두개랑..하루 3 끼만 쳐먹지 말고....중간중간에 간식이랑 보충제랑 좀 먹자.
3 끼 퍼먹을때 배부를때까지 먹어주라...골고루...
소화능력이 떨어져서 먹으면 설사 줄줄인 안여멸들은 자주 자주 먹어주는걸 원칙으로 하자.....먹을꺼 입에 달고 살아라.
8. 열심히 쳐먹으께 운동은 어케 해 ??
열심히 하자.
존내 짧고 굵게 해주는게 좋다.
닥치고 벌크
유산소는 웜업만으로 충분하구.
몸무게가 늘어나야 무게도 점점 느니깐 욕심내지 말구.
자극부 느끼면서 천천히 존내 하자.
한 부위를 여러가지 운동으로 믹스해서 조지고, 몇셋트하고... 이런건 고수횽아들이 하는거고 안여멸은 부위당 2 가지 정도만....피라밋으로 존내 올려가면서 쌈빡하게 조지는게 좋다.
공부 열심히 해서 여러가지 운동 해주는게 아니라..
가슴은 벤치 등은 풀암 한두개 정도만 존내 파라.
운동전후 깔끔하게 좀 먹어주는거 잊지 말자.
8. 내가 안여멸인데 이번 여름에 존내 권상우 정도 간지남 되고싶어 어케 해 ??
수술해라.
아니면 인생 리셋.
아니면 무협지처럼 절벽에서 뛰어내렸는데 지나가는 16 살 처녀가 받아서 붕가붕가 해서...순음지기를 섭취하고 환골탈퇴해라.
일단 안경은 센스있는걸로 바꾸고...
머리는 좀 길러줘라....머리 짧은 안여멸은 멸치 연상되서 별로다.
여름에 더워도 긴팔입고 반팔 덧입어주는 센스 있지말구.
패션겔 가서 어깨 뽕들었고 간지 좔좔 흐르는 옷 사입어라.
바닷가에선 구명조끼 두르고 있어주고, 붕가붕가 할때는 불꺼주는 센스를 발휘해주면 좋다.
웃통 깔일이 얼마나 있겠느냐...
존내 열심히 하면 내년여름쯤이면 권상우는 안돼도 여자들이 힐끔 거리는 정도는 된다..... 1 년 그까이꺼...
9. 기타
안여멸횽아들은 존내 간지남이다.
너무 심한 안여멸횽아들은 그냥 지하도에 쭈그리고 있어도...동전이 막 쏟아지는 동정심을 유발할수 있으니 먹고사는데 지장이 없다...낄낄..
조금만 아주 조금만 운동해서 근육 좀 부쳐주면 여자들 쥘쥘 싸는 간지남 된다.
조금만 열심히 하자.
물론 헬겔에 들이댈 몸매정도 되려면 벌크업하고 컷팅하고 해서 점점 불려야 하겠지만.
먹는거 잘먹고 운동 깔꼼하게 꾸준히 조져주면 나름데로 어디가서 안빠지는 간지남에 여자들이 쥘쥘 싸는 몸매 되는거다...
일단 정상인부터 되자.
몸무게는 덩치 큰 근육,
허벅지나 등짝 근육을 조져야 후딱 늘어나니깐.. 앙상한 팔이랑 존내 허접한 가슴은 작작 조져주고, 등짝이랑 허벅지 조져주는것을 잊지말자.
어깨가 넓어져야 간지남이네 하는 소리 작작 하는데..
어깨가 넓어지려면 등짝이랑 목이랑, 승모근이랑, 가슴이랑, 팔이랑 같이 커줘야 어깨도 같이 넓어지는거다.
한-두부위만 조져선 별로 의미가 없다.
이것으로 안여멸 편을 마친다.
안여멸 횽아들은 개인적으로 무지 부럽다.
요즘은 마른인간들이 점점 멸종하고 있어서 타고난 신체이고, 흔하지 않은만큼 여성들로부터 인기와 찬사를 한몸에 받고있으며, 옷빨도 키만 좀 뻘대처럼 길어주면 잘 받는다.
존내 부럽다....시바.
성격 쉣 인것 좀 고쳐주고, DDR 그만하고 야간에 좀 쳐자고, 운동 조금만 해주면 간지남 완성이다.
물론 올해 여름은 어렵다만..
지금 시작하면 정상인에는 존내 가깝게 다가갈수 있을꺼다.
자기가 쳐먹는거 수첩에 적어보고 칼로리 한번 봐라
성인 남자가 보통 1500 칼로리 운동안해도 소모한다는데, 운동하면 한 2 ~ 300 칼로리 더 써버리는데, 지가 얼마나 쳐먹고 있는지 직접 계산해 보기 바란다.
3000 칼로리 그까이꺼 우습다...(돈은 많이 들지만. )
개념만땅 들어찬 안여멸 횽아들이 간지남 되기를 빈다
P.S
시리즈로 올리는데 이것도 꽤 힘들다.
사무실에서 눈치 보면서 써야해서 내용은 언제나 그냥 그렇다.
짜르방도 존내 준비해야 하구..낄낄.
아무튼 여러 개허접 초보들이 약간의 도움이 되었으면 하는 바램을 가져본다.
닥치고 스쿼드....쿨럭.
(히트는....500 가까이인데....리플은...20 개가 안되서 존내 상처받았다. )
(다음편은 개허접 초보들이 아닌 중견급 횽아들을 위한 글을 써봐야겠으나..
포스가 부족하다...낄낄...)
(뭐 생각나는데로 더 끄적여 보도록 하겠다 ..쿨럭 )
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●쉬어가기 보충제편●
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아....제기발랄..... 샤발샤발........
학교 오는데....블바쉬리가....존내 야리는거야.........
내가 새로 들어온 신입생 여자얘들 있잖아...............
한년이 존내 귀여워서 껄떡거리고 있었거든....
헌데....3 반 블바쉐리가....조낸 야리는거야........
짱이면 다야 ?
블바 쉐리.....몸 좋다고 야리는데 밀어버리까 . ???
야...메탈아.......... 미쳤어 ??
대가리에 총맞았냐 ??
블바가 비리비리해 보여 ???
키 185 에...몸무게.....90 넘고....태권도도 존내 잘한다구.....강남 7 개 고등학교 평정한 짱인데....167 에 몸무게....58 짜리 네가 어케 블바를 까냐 ???
조또...닥쳐...블바 별거 아냐.....
내가 그럴줄 알고....가로본능 2 살라고 존내 모았던 돈이랑 엄마지갑에서 꺼내온 돈으로 프로웨이 질렀어
알지 ???
프로웨이 먹으면 존내 쎄져...
블바 별꺼 아냐.
음..프로웨이 질렀으면 가능성은 있겠지만
블바쉬리가 너무 강력한 놈이라서 좀 걱정인걸 ??
저번에 상고얘들 14 명 혼자 밀어버린 쉬리잖아.......
블바쉬리 덜덜덜이야...
그래서 말인데..
우럭아........ 옵티엄 가지고 있지 ??
내가 어제 점심시간에 흔들이통에 넣고 쳐먹는거 봤거든 ??
제기랄~ 들켰구낫.
아이팟 중고로 팔고, 야자 까고 남대문가서 할머니한테 사탕물려주고 사온거야~!
존내 몰래 아껴먹는거라굿..
이거 먹고 권상우 되서 캐리비안베이가서 웃통까고 다닐라그랬더니.......
일단 너 옵티엄은 먹지말고 기다려
3반가서 블바쉬리한테 마치고 소각장에서 기다리라고 그래야겠다.
옵티엄이랑 프리웨이 섞어먹어주고 2시간정도만 자고나면 낄낄..붙기전에 바나나정도는 먹어주는 슷하급센스도 있지....ㅋㅋㅋ
나~ 이번교시 제낀다....ㅋㅋㅋ
야....오늘 블바는 작살나는구나...^^
너 짱되면 삥 좀 뜻어서 나 아이팟이랑 가로본능이나 사줘
옵티엄도 갚아줘야 돼.
알았어 걱정마.
오늘 우리학교 짱은 바뀐다....낄낄......
갔다오께.
쿠하하하하하.......
쿠당탕.....................................................................
야 우럭이 미친쉬리놈아.
눈까리는 옵션으로 달았어 ????
내가 얼마나 연약한지 알아 ??????
앗~ 미안해.....수수누나......
1 년 꿇었다고 너무햇...
수수누나 그렇다고 욕 날리니깐 내가 너무 당황스럽잖아...
수수누나...인간적으로........키 160 에 몸무게 75 짜리 누나가 연약하다면.....나보고 어쩌란 거야...
존내 부딧쳤는데..나만 넘어졌잖아............아궁 허리얏...........하여튼 이따 보자굿......
나 바뻐서 이만...................
제기발랄.....
다이어트한다고 점심도 굶고....매점가서 빵 4 개랑 우유 2 개 먹고 피자 반판 먹고나서 코카콜라도 1.5 리터 반밖에 안먹었는데..............ㅠ.ㅠ.....
아이스크림도...한통짜리 말구 부라보콘 2 개 먹었는데.....아~~ 구...허기져.......
자야지 히바리가 없네......ㅠㅠ
어머, 어머....수수언니......큰일났어...
이번주에 미팅있잖아....
그거 남자얘들이...수영장에서 하자고 그러는데...어떻게 ...????
남자시키들이 여름에 같이 캐리비안베이 갈 파트너 구한다고 왠만하면 비키니 소화할수 있는 얘들로 데려오래....어떡하냐구....
이번주면...겨우.....3 일 남았어....................ㅠ.ㅠ
뭐라굿....3 일.......???
3 일이면 너무 촉박한데...어떡하지...큰일났네..........ㅠ.ㅠ
제나드린으론 3 일안에..비키니 쳐입긴 좀 곤란한데...................ㅠ.ㅠ
어떡하지........ㅠ.ㅠ
수수언니...
2 반에 조낸 잘난척 하는 부우누나 있잖아...이쁜척 하는 걔....
걔한테 타이트가 있데......
잘난척 존내 하고 날씬한척 연약한척은 혼자 다 하면서
화장실에서 숨어서 타이트 쳐먹는거 같애....
그래 ??
휴...다행이다.......
2 반 가서 부우년한테 타이트 좀 3 일만 빌려달라그래야겠다....
이년이 이쁜척 존내 하더니 뒤에서 타이트 쳐먹고 있었다구......췟
그럴줄 알았어
이쁜년들은 하여튼 못 돼가지구...........흥
뭐 아무튼,
마치고 백화점에 쇼핑이나 하러가자....
타이트먹으면...3일이면 75 키로에서.....쭉빵녀 되니깐....이쁜 비키니 사놔야지
가슴 까지 빠지면 어떡하지.......걱정이닷................
언니, 가슴은 맥주병으로 잠자기전에 모아주기 해주면 안줄어든데......존내 간지녀되서 수영장에서 비키니 줄줄이 입고 놀아보잣
남자애들 눈까리 휘둥그래지게 낄낄....
권상우급 애들 아니면 피자랑 호프 3 천씨씨정도만 벗겨먹고 나이트갔다가 박아지 쒸우고 튀자굿......히히히
..................................................................................................................
과연 167 짜리 메탈이는 보충제 먹고 강남 짱 블바를 까댈수 있을지....
수수누나는 타이트먹고 비키니 쳐입고 케리비안베이에서 활기를 칠수 있을지........^^
P.S
보충제 편임
쉬어가기편이라고 적혀있음....
날마다 일기쓰듯이 헬겔에 글 쳐 올리고 있음......
아이디 사용에 대한 악플은 이해만 함......^^
개념보충제로 검색해보면 시리즈로 있음........^^
(피시방이라서 짜르방이............ㅠ.ㅠ)
(부적합단어 너무맣아서..찾기 귀찮다.............ㅠ.ㅠ)
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●배엽 편●
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시리즈닷.... 검색해랏.
필자 개초보에 허접이고 .. 그냥 초보님들 도움되라는 글이니..너무 타박말자.
닥치고 달리자...
서두 쓰는것도 귀찮닷.
1.배엽은 뭐야 . ???
그런게 있다....사람 몸뚱아리로 3 가지로 분류해 놓은거닷.
중배엽 . 내배엽. 외배엽 이케있다.
2.외배엽은 뭐야 . ??
안여멸이닷..검색해라....
3.내배엽은 뭐야 . ??
안여돼다 검색해라.....
4.그럼 중배엽은 뭐야 . ???
니미 제기발랄
중배엽은..그냥 중배엽이닷....ㅠㅠ
할말 많은 배엽..중배엽이닷....
타고난 시키라고만 하잣.
5.중배엽은 어케 운동해 ???
대충 해라...
대충해도 알아서 쭉쭉 큰다....니미......ㅠㅠ
6.횽아 내가 중배엽인가봐...맞는지 봐줘....
개념이 부족한가보닷
가서 닥치고 스쿼드나 해랏.
7.횽아 내가 개멸치(혹은 안여돼) 인데 중배엽이 되고싶어 어케 해 . ????
인생 리셋.
8.운동 열심히 하면 배엽이 바뀐다는데 정말이야 . ???
5 년 걸린다...
9.중배엽이 그케 좋은거야 . ???....애기 좀 해줘......
닥쳐랏 화난다...
11.횽아 나 중배엽이야....권상우 정도 몸 만드는데 얼마나 걸려 . ???
정말 중배엽이면...숟가락만 듣고 밥만 쳐먹어도 이미 권상우...
12.난 안여돼도아니고, 안여멸도 아니얏...횽아 나 중배엽 아냐 ??
팔다리 가늘고 배나왔으면 ET 족이닷.
일단 지구인부터 되잣.
11. 기타....
흑흑흑....눈물난다....흑흑
필자친구중에도 중배엽이 한놈있다.
본필자가 1 년 꾸준히 비가 오나 눈이 오나 열심히 해서 겨우겨우 벤치무게 올린걸 헬스 3 일째에 지 몸무게 드는시키닷.
자세도 지멋대로 하는것도 지멋대로 암튼 지멋대로 하는데 샤워장가면..등짝이 쩍쩍 갈라져있고....대충 티브이 쳐보고 셋트도 모르고 대충 했는데, 일주일에...3 일 깔짝거리는데..몸은 지대닷...
처음에 같이 운동하자고 꼬셔서 시작했는데............
뭐 갈치면 안된다....3 일이면 지존된다....흑흑.
이런 시키는 선택받은 시키닷...
그냥 그런갑따 하잣.
중배엽.....ㅠ.ㅠ
관우.장비가 검도 해서 쎄냐 .??
시라소니가 태권도 단증 따서 쎄냐 ??
아인슈타인이 과외 받아서 똑똑하냐 ???
원래 중배엽은 잘났다.....
그케 알자.
혹시라도
난 중배엽이 아닐까 하는 시키들이 있으면 횽아가 달려가서 뒤로 접어주겠다
정신차려랏
헬겔에서 중배엽은.....일명....천재닷.
미적분 암산으로 푸는 시키들....
유행가 2번 듣고 피아노로 따라치는 꼬맹이들 뭐 그런부류다.
자기가 중배엽 같으면 헬스 한달이상은 하지마랏.
짜증난다
아니고 그냥 일반인이면 어차피 안여돼 아니면 안여멸이니 정상인반열까지 열심히해랏.
일반인들은 그냥 하는거닷..
열심히 하면...중배엽이랑 비스무리하게 된다..
존내하잣.
비스무리하게 하는데...몇년 걸린다
지존횽아들 셀푸샷 보고 존내 하잣.
그래도 ..........혹시나...혹시나...라면.
당신은 무협지 주인공....^^
p.s
배엽에대한 요청리플이 있어서 올렸소.
내가 주인공이 아닐까 하는 엑스트라들은 후딱 정신 차리고 노력으로 배엽의 차이를 극복하기 바라겠소.
어차피 안여돼건 안여멸이건 지존급되면...중배엽 되는 것이오......
넘을수 없는 벽은 있겠지만.......
중배엽의 유일한 약점은...키가 작다는것...낄낄.
(키큰 중배엽은 ...다 죽여버리겠다..젝일)
소햏 글 눈높이는 개허접 초보햏들이니, 악플은 깊게 쑤셔주시옷.
(오늘 소주먹고 헬스 제꼈소....그 중배엽 시키...다시 운동 시작 한다는구려...슬프오...ㅠ.ㅠ)
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●즐겨보자 구락부.... ●
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들어가기전에.................................................
뭐 필자가 개허접이라서 글이 별로 재미가 없네
다 아는건데 졸라 잘난척하네 뭐 하는 리플들이 있으나.
필자 글은 눈높이가 초보에 개허접이란걸 누누히 밝힌바가 있다.
중학교 교생이 새로왔는데..교수 아니니 나가..!! 하는거고 경제학 수업시간에 조또 교수시키 이건희보다 가난하니 수업하지 말란 소리랑 비슷하다.
헬스겔 기웃거리고 운동에 재미를 좀 가져볼까 하는 횽누나들과 여름에 웃통까고 해운대백사장을 누빌 생각을 슬슬 가져보는 안여돼와 안여멸들에게 도움이 되었으면 하는 바이다
셀푸샷 없으니 닥쵸..란 글들에 맘이 아프닷....ㅠㅠ
딱지치고..봐랏.
1.구락부가 뭐에요 .??
헬스장이 구락부다...구락부는 닛뽄말이라서 헬스장이라고 하는게 맞는소리지만.내맘이다 ...^^
2.집 앞에 헬스장이 없어요...멀리 있는데 어떻게 다녀요 ??
걸어다니거나..뛰어다녀라..
따로 웜업 안해도 되니 좋다.
3.구락부선택은 어케 하나요 ??
일단 찾아보고 들어가보잣
그냥 운동좀 해보까 생각했으면 주변 구락부 몇군데 찾아가서 살펴보고 자기가 편한곳이 가장 좋다
돈에 너무 구해받지말고 객관적으로 가장 자주 갈수있고 편하게 운동할수 있는곳을 선택해라
스쿼드랙이 있어도 그만이고 없어도 그만이다.
바벨 덤벨이 모잘라도 그만이다.
대신 자주 갈수 있고 여기라면 한달에 25 번은 가겠군..하는 곳으로 선택하기 바란다.
(카운터 누나가 이뻐서..트레이너가 여자라서..이런곳이 좋다..^^ )
4.헬스장 안가고 집에서 하면 안되나요 ??
태권도 안배우고 집에서 발차기 연습 1 년 해도
3개월 태권도배운놈한테 깨지는게 당연하구
혼자 스타연습 1 년해봐야
요한이 횽한테 2 개월 배운놈한테 개작살이다
헬스장 가서 관장이나 트레이너한테 기본적인 것들 배우고 근육에 대한 자극과 힘쓰는법(?)정도는 배워두고
특히 자세를 배운후에 집에서 하도록 하자.
개허접초보인데 집부터 시작하는건 좀..........^^;;
5.트레이너 횽아들이 아가씨들만 봐주고 난 쳐다봐주지도 않더라..ㅠㅠ
남자시키들이라서 여자들한테 껄떡거리는건 당연한거다.
관장횽이랑 트레이너들 존내 심심하다
아저씨들이나 젊은 시키들은 자세 알려주면 삐져서 안나오기 일쑤고.(정말로 한따까리 벌주는거랑 뭐가 다르겠냐 .?)
아줌마들은 갈쳐주면 소귀에 경읽기.
네가 트레이너한테 가서 껄떡거려주고 캔맥주라도 한두개 가져다주고 딸랑거리면..관장사부님은 시간당 5 만원짜리 개인트레이너....^^
(2 틀 안나가면 전화온다..ㅠ.ㅠ)
6.운동 하는데 무게가 안늘어서 자세가 허접이라서 쪽팔려 횽아..ㅠ.ㅠ
헬스장에서 너 쳐다보는 얘들 암도 없다.
처음부터 잘하는 시키들이 어딨겠는가
차라리.벤치에...5 키로 걸고 으쌰..으쌰..소리지르면서 하자.
3 일이면..얼굴에 철판...^^
참 입장시 크게 인사해주는 센스 잊지말자.
"안녕하세요.......아싸~~~"
7.헬스장에 거울만 보고 얼굴에 홍조를 띄고 자퍽하고 있는 아저씨
새가슴 만지작거리는 고삐리가 있어 어케해 . ??
전화번호 줘라.
동물원 원숭이만 구경하고 돈주는거 아니다.
지긋이 바라봐주고 킥킥거려주는 센스...^^
8.헬스장에 이쁜이 누나들때문에 운동을 못하겠어...ㅠㅠ
닥치고 전화번호따고 운동할때 눈감고 해랏.
셋트마치면 3 분 지긋이 쳐다봐주고...ㅎㅎ
9.가기싫어죽겠어 어떻게 . ??
일단 가서 샤워만 하고 오자.
헌데 일단 가면 아까워서 깔짝거리기 마련이고 깔짝거리다가 갑자기 어라라...??
하면서 존내 달리기 마련이닷
운동안하더라도 샤워하러 가잣
10.헬스장 아저씨들은 ??
헬스는 적 아군 구별이 뚜렷하다.
권투처럼 저놈은 나쁜놈 난 착한놈 편갈라서 싸우는게 아니다.
다들 자기자신의 삼두랑 허벅지가 적이다.
같이 운동하는 횽 누나들은 다 같은 편이다.
인사 잘하고 히히덕거리며 웃어주면 구락부생활은 편하고 재밌고 즐거운 곳이 된다.
인사 좀 잘해라.
고삐리 횽아들 아저씨랑 맞짱까러 왔냐 ??
째려보긴....^^
아저씨들이 존내 외향적이고 활발하고 친구들 많으면 .??
술먹거나 인라인 타거나 낚시 하거나 나이트 뛰지 구락부 안온다
알고보면 소심하고 혼자있는거 좋아하구 다들 외로운 분들이다.
물론 몸이 좋아지면서 외향적이고 활달하게 바뀌긴 한다.
가슴 조금만 열고 말 먼저 걸어주고, 자세 물어보고 친한척 조금만 하면..고기 막 사준다...^^
(얼굴은 흉악해보이고 팔뚝은 지대라도.....ㅋㅋ )
11.관장 . 트레이너 횽아들은 ??
관장이나 트레이너 횽아들도 까놓고 돈벌려고 저짓하고있다
내가 다음달에도 걔들한테 돈만 내준다는것만 확실히 인식시켜주면 알아서 잘해준다.
관장이나 트레이너들은 돈 벌려고 저케 있찌만 장사꾼이 아니고 운동하는 횽아들이라서. 사근사근한 맛도 없고 먼저 친해지려고 접근하지도 않고 자세 이상해도 물어보지 않는한 먼저 나서서 알려주지 않는다
벤치 50 들고 ...히히낙낙 하고 있는데 자세 안좋으니 20 놓으시오 하면 고삐리 삐져서 안나온다
그나마 자세 이상해도 50 놓고 히히덕 거리는건 그냥 놔둬야 하구 아줌마들 요즘 살 많이 빠지셨어요..하하하...
해줘야 기분좋아서 다음달 또 헬스 끊고 그러는거다.
먼저 인사하고 조금만 다가가고 내가 운동할 의욕이 좀 있고 배우고 싶다는것만 몇번 비쳐주고...음료수 한두개 정도 사다주면입 헤벨레 해서 존내 열심히 챙겨준다.
인사만 잘해도....귀여운 놈들..토닥토닥이닷.
12.기타.
본필자의 헬스장 선택은 언제나 사우나다.
몸 조지는거보단 일 마치고 사우나에서 청산~~~ 하는게 더 좋다
도망나와서 낮에 자빠져 자줄만한 수면실 조용하면 더이상 바랄게 없다.
(난 뭐 그렇다는 거니깐 테클은 사양한다 )
거기다가 내가 불편한곳은 자주 가고싶지 않아서
구락부 횽 누나들을 내편으로 만들려고 한다..^^
인사만 잘해주고. 멍청하게 웃어만 주면 되는것을....
돈 냈으니 관장사부님은 개인트레이너로 써먹어야 한다
헬겔에서 공부한거 구락부가서 관장횽아한테 물어보면
눈 반짝거리면서 초보,개허접한테는 무리인데 하면서도
자세 봐주고 시범보여주고 그런다.....^^
인터벌로 하는데 땀 많이 나네요 해봐라
침 쥘쥘 흘리면서 A 4 용지 2 장 써가며 설명해준다....ㅠㅠ
산에 올라갈때 사람만나면 인사하는것은 산행인들이라면 당연한거닷.
구락부 들어와서 인사하고 고수횽아들 자주뵙는 횽님 누나들한테 인사부터 날려주고 관장횽아랑 트레이너횽아한테 오늘 할 계획이랑 머신사용법 자세 한번 봐달라고 하구 미소잃지말고 존내 해주면 당신은 구락부 귀염둥이.
덩치 큰 횽아들 많다고 성격 개차반 아니니 헬스장 가서 열심히 운동하자.
헬스장 안에선 깍뚜기아저씨들도 벤치 보조해주는 천사들이고 우락부락 아줌마들도 녹차한잔 타주는 마음만은 천사(팔뚝은 오크.ㅠ.ㅠ)들이닷
(바깥에서 깍뚜기 아저씨들한테 벤치 보조 해달라면.....ㅋㅋㅋㅋ)
존내 문턱 낮고 사람들 다 착하고..(물론 구락부 안에서만. )
안여돼는 안여멸 되고싶어하구 안여멸은 안여돼 되고싶어하구 정상인 되고싶어서 존내 같이 열심히 운동하는 곳이 구락부이다
닥치고 후딱 끊어랏
한달 끊고 일단 와서 인사부터 해라
기다리고 있으마....
P.S
눈높이는 언제나 초보.개허접횽아들이다.
존내 잘나신 큰어른 횽님들은 그냥 개허접이가 초보몇마리 바른길 인도할라고 시리즈로 주접떠는거 보니 대견하구낫...하고 봐주기 바라구 악플은 과감하게 쑤셔주기 바란다. (왠만한건 하품나온다....디씨질 오래했다..ㅠ.ㅠ)
팬들은 격려리플도 달고 그래라.
글 쓰는 맛이 없군...췟......ㅠㅠ
(이정도 쓸라면 사무실에서 눈치를 벤치프레스 150 키로만큼 쳐받아야 한다..ㅠㅠ)
3 줄 요약
1.내렸냐 ??
2.힘들게 썼다..
3.자근자근 읽어봐라
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●누나들은.......●
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헬겔에도 누나들이 많이 오는거 안다
올해에도 최고의 떡밥은 "오빠...나....살빼고 싶은데...어케 해....??"이거일 것이다....
요즘 낚시꾼들은...쉰내나는 떡밥만 쓴다니깐..췟.
암튼
고삐리 찌질이들에게만 여름이 찾아온것이 아니다.
아리따운 누나들에게도 여름은 찾아왔다.
끈나시에 펄럭이는 스커트를 입어줘야 하구 비키니 쳐입고 바닷가에서 몸 좀 구워줘야 하는 여름이 찾아왔다.
헌데..
얼굴이야...머릿빨에...썬글라스로 커버한다지만
흐르는 뱃살이랑 굵은 팔다리는 어쩔것인가 . ????
최근에....필자가 소개팅 지원을 나갔었는데 누나들의 웨이트 지식에 어안이 벙벙했구 질문들에 뇌가 안드로메다로 날라가는지 알았다.
이하 내용은
여름맞이 누나들을 위한 지침서정도 되겠다.
이번 여름에 비키니...???
오빠가 책임진다........ㅋㅋㅋ
닥치고
달리자.
1. 횽아...살 어케 빼 . ???
검색 개념보충제...안여돼는 알아서...찌그러지셈.
2. 오빠 살 어케 빼 . ???
닥치고 전화번호 일단 제가 연락드리고 가겠읍니다.....후딱 연락을....^^;;
3.오빠 ..전번 주께요...^^...살빼려면 어케해 .???
누나....누나도 사람이잖아.....닥치고 검색....개념보충제...안여돼편...봐...
4.오빠...내가 운동 시작 하려는데 이번여름에 비키니 입을수 있을까 . ???
거울보고 물어보는거야 .??
비키니 입고..집에서 나오지 마....^^
5.오빠 그럼 이케 살까 . ??
운동 조금만 해도 여자는 티가 팍팍 나거든...
조깅 조금만 해도....몸무게 변화는 별로 없어도....
봤을때....살빠진 티는 팍팍 난다굿..
여자면 일단 시작하자....남자랑 달라서 금방 티 팍팍 난다.
6.나 굶어서 살 무지 빠졌는데....다시 술먹으면 금방 쪄 어케 해 . ??
굶어서 살 빼면 근육줄어 몸이 기아상태로 인식해
조금만 먹어도 다시 살쪄 운동해서 천천히 빼.
....................오빠 ..어려운말 못알아듣겠어....쉽게 설명해줘....ㅠㅠ....................
7.여자는 왜 운동하면 티가 팍팍 나 . ??
누나들 코르셋 입으면 몸 날씬해지잖아 .
누나들은 원래 체지방이 남자보다 많아
헌데 그 체지방들..즉 비계는 잘 움직여...
빠지는것도 금방 빠지고....특정부위 약간만 웨이트해주면 살들이 다른데로 몰려서 날씬해보여
허리 짤룩하고 가슴 커지는건...금방이야....^^
남자도 만약 그렇다면 근육맨 쫄바지에 쫄티 만들어서 입고다닐꺼야
코르셋처럼.........^^
8.운동하면 이뻐져 . ??
살은 다 같이 빠져....
헌데...체지방 5...있는 얼굴에서 1 빠지고.....체지방 20 있는 팔뚝에서 1 빠지지..약간 운동하면 헌데...얼굴이..비계...5 있다가...4 로 줄면.얼굴이 조막만해진거같이 보여....
얼굴 조막만해지고 피부탄력있어지고 화장 잘먹고......누나도 전지현...^^
9.웨이트 하면 팔다리 굵어져 . ???....뜀뛰기만 하까 . ?
하리수 누나가....맨날 댄스연습하고 졸라리 운동해도
몸 잘빠졌어.
몸짱 아줌마 웨이트 5 시간 하고....스쿼드 해도..다리 선 예술이야...누나...
여자는 여성호르몬 때문에 근육이 안생겨
하리수 누나도...병원에서 며칠 주사 안맞으면...김종국이 횽아처럼 근육맨 되버리는거야
여자는 아무리 운동 미친듯이 해도...남성호르몬 주사 안맞으면 근육 안생겨
대신 체지방이 줄고 근육이 약간 드러나면서 탄력있고 볼륨있는 선이 생겨..운동이나 해.
10.살 빨리 빼려면 어케 해 . ??
식이요법이랑 유산소..그리고..웨이트를 병행해야지
아차차....
쉽게 설명해 줘야지...하하하
웨이트 즉 운동을 하는 목적은...
티코는 기름을...20 쓰는데....그랜져는...기름을....50 쓸꺼아냐...??
같은 거리를 갔을때..티코는....기름을 20 썼는데
그랜져는 기름을....50 쓰잖아.
운동을 같은 시간 했을때 웨이트를 한 누나들이 살이 더 많이 빠져..시간이 갈수록 점점 차이가 벌어져
운동은 유산소운동이랑 무산소운동이 있는데 유산소 운동이 비계..체지방을 분해하는 운동이야..
근육은 남겨둬야짓.....그랜져가 되려면 유산소 운동..꾸준히...하루 얼마씩..연료를 소모해주면 금방 살 빠져.
식이요법은
우리가 먹는건 단백질 지방 탄수화물이야.
단백질은 고기..지방은 비계...탄수화물은 밥이야....
탄수화물은 우리가 운동하는 연료야...
어른들이 밥심으로 산다고 그러잖아....밥을 먹어야 생활도 하구 운동도 하지
탄수화물 섭취는 꼭 해주되...어느정도 일정 양만 먹어줘야 해
운동안해서 탄수화물이 남으면 지방으로 변환해서...창고에 저장해
단백질은 고기야
티코가 그랜져 되려면 근육이 늘어야 하잖아
단백질은 근육생성물질이니깐 잘먹어줘야돼
지방은 그냥 지방이야
나중을 위해서 저축해 놓는 적금같은거야.
먹으면 창고에 쳐박아 놔
남자는...배.....
여자는 팔뚝이랑 허벅지가...저장창고야.....쓰다가 남았으니...이건 저축해놔야지..나중에 쓸라구
식이요법은
굶으면 몸이란 놈은 영악해서 굶으면 존내 사는게 쪼달려서 어쩌다가 조금 먹으면 아껴쓰고 나머진 창고에 저장해
내일 굶을지도 모르는데 조금만 먹고 창고에 쳐박아야지
여자 창고는 팔뚝이랑 허벅지야.거기다가 저장해놔 조금만 먹어도 조금만 먹어도 아끼고 아끼고 아껴서 창고에 저장해놔
그러니 안쪼달리게 쓸만큼만 줘야지
약간 모자르면 창고에 있는거 꺼내쓰겠지...ㅋㅋ
11.오빠 나 군것질을 너무 좋아해 밥은 잘 안먹는데..군것질은 조금씩 해 상관없겠찌 .??
밥은 그냥 현금이야
군것질은 보석이야...
운동을 하게되면 현금은 나이트가서 쓰고..옷사는데 쓰고..여기저기 금방 써버려
헌데 3천만원짜리 다이아몬드는 . ???
돈으로 안바꾸면 쓰기 힘들어
그럼 역시 창고에 숨겨놔야지..^^
군것질은 바로바로 창고행이야.....배도 안부른데......창고에 쌓이기만 해
군것질 안줄이면...살 안빠져.
11.오빠 대충 이해 했어....요약해줘
요약도 해줘야 돼 . ??
적게 자주 먹어라.
먹을때는 지방이랑 탄수화물 양을 줄여라
군것질을 절대로 하지마라
운동하자
유산소운동 조깅해서 비곗살을 빼자
끝나고는 웨이트 조금씩 해서..하루 뺄수 있는 비계의 양을 늘리자.
웨이트랑 스트레칭을 자주하면 비계가 이동해서 같은 몸무게라도 곡선 아름답게 잘빠진다.
꾸준히 해주자.
운동 시작만 하면 금방 티난다.
특히 얼굴이랑 라인쪽에 티가 팍팍난다.
몸무게에 연연하지 말구
거울보고 라인에 신경쓰자
여름이 다가왔다.
13.오빠 고마워...안녕....자주 들리께.
누나....!!
닥치고 전화번호........ㅠ.ㅠ
흑흑...............ㅠ.ㅠ
14.기타.
헬겔에 여자분들 많은걸 알고있다.
자주 글 좀 올려서 헬겔을 좀 말랑말랑한 분위기로 바꾸어주기 바란다.
쉰내나는 낚시꾼들 때문에........ㅠ.ㅠ
살 빼는데 왕도는 없다
시작만 하면 여자들은 금방 효과를 볼수 있따.
(마초들은....꼬시는 글이니깐 테클 넣지 마라....눈치 하고는..쯧쯧 )
약 찾는 누나들이 많던데 왠만하면 공부 좀 하구
살이 어케 빠지고 어케 찌는지 정도는 알아야 살도 빼고
미니도 입고 끈나시도 입고 탑도 입고 비키니도 입고 간지남도 꼬시고 해운대도 가주고 그러는거다.
오빠....이거....왜이랫...구라쟁이얏...........
이런 글 있으면
달려가서 자세 봐주고...같이 35 분 달려줄 용의가 있다
닥치고 글이나 올려나........
3 줄 요약
남자면....그냥.....가
여자면......읽어봐......
닥치고 전화번호..........
P.S
누나.....!!
사랑해............................!!
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●운동방법편......●
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시리즈물이다
나름데로 인기작이고 힛트 1000 개 넘는글도 있따....(뿌듯)
닥치고
검색해서 전편들 읽어두기 바란다.
다 피가 되고 살이 되는 찌게백반이란다
참........!!!
읽었으면 리플들은 달아주는 센스도 가져주길 바란다.
개허접 필자가 소재고갈과 의욕부족으로 힘들어하지 않도록.........
닥치고 달리잣.
..................................................................................................
1.횽아 ...헬스장 가서 어케 운동해 ????
열심히 ...존내 존내 해라......^^
2.폭주님 통장에 입금했읍니닷..........닥치고 운동순서...??
헉..............^^
졸라리 자세하게...^^
기본적으로 사람몸이나 자동차나 똑같다.
자동차 운전이나 웨이트나 별 차이없다
차만 마티즈냐 경운기냐 페라리냐 탱크냐 하는 차이만 있을 뿐이다..........ㅠ.ㅠ
(초보들은 다 마티즈 아니면 경운기다....ㅠ.ㅠ)
첫째
일단 헬스장에서 스트레칭을 해줘야 한다
온몸에 피가 잘 돌게 여러 근육들이 ""어머낫"" 하고 안놀라게 스트레칭을 열심히 해줘라
초보햏들은 5 분정도는 정성껏 해주는게 좋다.
피가 심장에서 나와서 한바퀴는 돌아야 할꺼 아니겠냐.
그냥 사용하는 피가 아닌 운동전용 윤활유가 온몸을 돌게끔 해준다.
둘째
일단 시동부터 걸자.
몸을 따뜻하게 덥혀주고 피가 영양을 근육깊숙히 전해줄수 있게 체지방덩어리를 실어나를수있게 땀이 약간 날 정도로 움직여 줘야 한다.
런닝보다는 스텝퍼나 날씬한 몸매를 원하십니까.......하는 그런걸 필자는 선호한다
시간은 5 분 되겠다.
세째
기본운동 들어가기전에
가슴을 조질꺼면 본격적으로 조지기전에
하체를 조질꺼면 본격적으로 조지기전에
그 부위에 자극을 잘 느낄수 있게 웜업을 해줘야 한다.
가벼운 무게로 횟수는 20 회 정도로 숨한번 쉬어줄 빠르기로....훕..훕..훕.....
그래야 그부위에 피를 잘돌게 하구
몸이 ""아뿔싸 이자식 오늘은 가슴이쿠낫..""하고 느낄수 있게 조져주면 된다
네째
본운동 되겠다
취향에 맞게 조져주면 된다.
얼씨쿠낫...좋쿠낫....죽어랏....삼두얏......^^
본운동때 슈퍼셋트.드롭셋트.자이언트셋트.이딴 개소리 하는데 그건 자기차가 탱크거나 페라리 모는 횽아들이 드래프트 하는 소리다
초보들은 그냥 차선 잘 보고 천천히 꾸준히 몰아랏
경운기로 드래프트 하다간 황천간다...^^
초보는 닥치고 열심히..깔끔하게...꾸준히.......
다섯째.
정리운동을 해주는게 좋다
본운동때 조진곳 조금 더 스트레칭으로 어루만져주는 정도면 되겠다.
여섯째.
유산소 하러 가랏.
3.횽아....나 헬스장 끊었어....2 달이면.......권상우 될까....???
개념보충제를 쳐먹었는데도 아직 소화가 덜되었꾸낫.
보통
""운동 좀 했어 . ??""
""어머 오빠 살빠졌네 ??""
이정도 소리 들으려면 3 개월을 채워야 이정도 소리 듣는다.
3 개월 안할꺼면 그돈으로 옷사고 나이트나 가랏.
4.횽..미안........헬스장 ""한달차"" 인데 무슨 운동 하까 .???
닥치고 서킷
세상사가 다 그렇듯이.
구구단 안외우면 미적분 못풀고. 키스부터 후루룩 할줄 알아야....누나들이랑 다음진도도 나가고 그러는거닷.
비싼돈 주고 끊은 헬스장 기구는 다 사용할줄 알고
다 써봐야 할거 아니겠는가.....????
안에 있는 머신 싸그리 다 하구 프리웨이트중 3 대 운동이라 불리우는 벤치....스쿼드....데드.........빈봉들고 해라............
바닥이 튼튼해야 집도 2 ~ 3 층짜리가 아닌....12 층 짜리 빌딩 서는거고 키스도 후르르륵 잘해야 누나들도 다음진도 파파팍 나가는거닷.
키스도 할줄 모르는 시키가 누나 옷부터 벗기면 귓방망이 맞는거닷.
삼두 누나가 자극을 느낄수 있게 이두 언니가 슬슬 콧소리 나올수 있게 몸이란 놈이
""이시키 노가다 하는게 아니라 정말로 운동할 모양인걸..??""하고 느낄수 있게.
구석 구석 전체 몸을 다 서킷으로 운동하는 거닷.
닥치고 한달.....
4.서킷 한달 했어...횽아....다음달은 뭐해 . ... ??
상하체 이분할 해랏.
헬스장에 가슴 근육맨 하체 새다리 횽아들 천지다
차는 마티즈인데...본넷만 에쿠스 본넷 달면...
그게 마티즈지 에쿠스냐 ??
가슴만 지대인데 하체는 새다리면 그게 애자지 근육남이냐 ??
특히 하체는
기초체력과 큰 근육으로 칼로리 소모..중량...........음...
개소리 말구 붕가붕가 할때 쓰이는 최고의 근육 되겠다.
헬겔 횽아들이 말로는 자기만족이네 나를 위해서네 헛소리 하면서 사실은 붕가붕가를 위해서 누나 두번 꼬꾸라지게 할라구 눈만뜨면 스쿼드 하고 데드리프트 하고 그러는거닷
닥치고 하체...그리고..허리....
상체 전체....하루하구
다음날은
누나들을 위해서 하체....
간지남이 되기위해서 어깨...
그리고 상체중에 가장 취약한 곳..
이렇게 3 군데 정도를 조져주는게 좋다.
잊지마라 우리는 정상인이 되기 위해서 운동을 하는것이다
애자가 되려고 비싼 돈내고 땀을 흘리는게 아니닷.
안여돼 + 안여멸.-------->정상인.--------->간지남 ---------> 근육맨
5.서킷 한달했구..2 분할 한달했어...이제 질려서 안해......ㅠ.ㅠ
여기서 포기하면 안되지
3 개월을 채워야짓...^^
3 개월 차되면
3 분할 되겠다.
운동방법은 자동차 운전처럼.
근육 자극은 여친이랑 붕가붕가 할때처럼 자극을 주면 되겠다.
보통은...
가슴/삼두..........등/이두..................하체/어깨...........로 한다.
이까지 왔으면
마티즈 ... 경운기는 업그레이드 해서..........
허접하지만 아반테 XD 정도는 되겠다........흐뭇 흐뭇
허접하게나마 드래프트도 하구 가속도 해보고 터보도 써보고 그러는거닷.......아 장하닷.
3 분할로 열심히 해랏........^^
6.횽아.......!! 운동 하는데 자극이 없는거 같애....ㅠㅠ
다시 강조하지만
근육자극은 사랑하는 여친 다루듯이 해야 한다.
머리도 쓰다듬어주고 귓가에 아름다운 얘기도 해주고
키스도 해주고 분위기도 잡아주고...이케 해야...
삼두 누나도..이두 언니도....아~~잉...하면서....슬슬....자극 받고 진도 나가고 그러는거닷.
전희없이 들이대지마라
가슴누나에게 전희로....빈봉 벤치로..천천히...자극 주고....약한 무게로...천천히....혹은..빠르게....슬슬 자극을 줘야.......본게임....탈의하고 달릴때....자극 지대로 받는거닷.
특히.............
초보들은 근육운동을 할때..무게에 연연하게되는데.....
누나랑 붕가붕가 하는데 졸라 세게.......3 번하고.......끝내면...........가슴누나한테 귓방망이 3 번 맞고.....버림받는다...........
졸라 세게.......3 번 하고도
다른 자세로....3 분 버텨주고....천천히 지속적으로 해줄수 있는 체력을 길러줘야 한다.
졸라 세게..3 번 하고...끝내는 남자보단 꾸준히 오래..자세 바꿔가면서...버텨주는 남자가 아침에..누나들이 밥도 사주고...연락처도 주고 그러는거닷...
물론.....자세 바꾸고..오래 버티면서...세게...3 ~ 4 번까지 해주면.... 님하가 지존.....
가슴누나도.....
쎈 자극 3 ~ 4 번도 바라지만 꾸준한 자극과 ...다양한 체위.....뒷통수 치는 자극을 바라고 있을 것이다...
원하는걸 해줘랏..........^^
7.횽아 ... 보충제 먹으면 안돼.... ???
차가 마티즈인데.......20 키로 가는데...휘발유....2 리터 쓰는데....
트렁크에..연료통 50 키로짜리 넣어가면 뭐하냐 .???
차 무거워서 더 안나간다.
기본도 안되어 있는데 보충제 쳐먹으면..........다 똥된다.
보충제는....페라리 서킷 하는 횽아들이....
3 바퀴 돌고..타이어 닳아서 들어와선 바퀴 가는거고..
탱크 모는 횽아들이 훈련 나가기 전에.
50 리터짜리 연료통 하나 더 싣는거다
차가....탱크나...F 1 레이스용 차로 업그레이드를 해야
보충제도 소화하구..연료도 더 채우고...그러는거다.
최소...3 개월은 넘기고...
근육 누나랑 붕가붕가 도 좀 하고...
연료통 한통 정도는 운동가서 다 써버릴 정도의 몸이 된 후에...보충제를 먹어주도록 하자....
8.오빠.......안여돼인데 저케 해야 돼........?????
안여돼건 안여멸이건 별 차이 없다
정상인부터 되자.
일단 기본부터 조져주고,
안여돼는..추가로..서킷 한바퀴.........(유산소 필수닷 )
안여멸은..추가로..피라밋으로 자극부위 좀 더 조져주자.
9.기타.............
헬스장 들어가선.........
자기몸이 자동차라고 생각해라........
둘러보면...페라리도 있고 탱크 아저씨도 있는 법이지만
굴러가는건 다 똑같다.
기본만 잘 해주고
하나하나 전체적으로 관리해주면......
마티즈가...아반떼 되고.....그랜져 되고...
그다음에....취향에 따라서...랙스턴도 되고.....투스카니도 되고 그러는거다....
잊지마랏.
탱크나 트럭은 여자꼬시기 힘들다.
섹시한 아반떼나 그랜져를 여자들은 더 좋아한다.
취약한 부위 조져주고
발란스를 맞춰서 전체적으로 발전시켜나가길 바란다.
10....후기
이렇게 3 개월만이 지나면........
안여멸 횽아들은
""이시키 운동했는데 맨날 똑같네...."" 하는 친구들이
목욕탕 가서 웃통 까면..........조용.~~~ 할 터이구................
안여돼 횽아들은...
오랜만에 만난 여자후배가..........
""선배 살빠지셨네요.....^^.....(전화번호에요 연락주세요..^^ )"" 라는 소리 들을수 있을 것이다
여름에 웃통까고 해변에 간지남은 되기는 힘들어도
머릿빨 썬글라스빨 좀 바쳐주고
굽 있는 신발정도 신어주고
허리피고 시내 가운데 서 있어주면
여햏들 힐끔거려주고
전번 주고 도망가는 고삐리들 좀 있구.....
여자후배들이 툭하면 리포트 도와달라고 전화질 하고 그렇게 될꺼닷
횽 말 믿고
닥치고
시작하자.
11...............................................마치면서.
요즘 일이 많아서
글쓰기 힘들닷.......ㅠ.ㅠ
운동도 가기 힘든 때닷.........ㅠ.ㅠ
(뭐 대충 글 읽으시는 분들은 알꺼닷........)
이글도 인라인 포기하고..피시방에서 쓰는 글이닷...
열화(?)같은 성원속에
힘들게 올리는 글이니
리플 꼭 달아주는 센스 잊지 말구.......
초보 개허접들에게
조금이나마 도움이 되었으면 하는 바램을 가져본다.
(아 피곤해.....^^;; )
P.S
잘난척 하고 싶은 중수나 고수횽아들은......
개념보충제 편 다 읽고 오던가....
성의있는 테클을 해주기 바란구.
악플러들은 깊게 쑤셔주길 바란다......췟.
구락부에
탱크만 있고.....페라리만 있냐 .???
마티즈도 있고 경운기도 있다
누구나..다...처음은 미비했다...
(물론 다 끝이 창대한건 아니다만..........^^;; )
잘난척하는 탱크나 페라리 횽아들도...
눈만 돌리면.......하늘 날라다니는.. F 16 비행기도 있고...... 원자력으로 돌아가는...항공모함도 있다...
헬겔에도
트레이너도 있고 선수횽아들도 있따.
찌질이들은 작작 찌질거리고
탱크급 페라리급 횽아들도
겸손하니 허접 찌질이들 좀 챙겨줬으면 하는 바램이닷.....
개인적으론....
항공모함끕..선수횽아가..셀푸..몇개 떠주고
쌍콤한 운동기 같은거
올려주는 센스 좀 보여줬으면 좋으련만.....................^^
음...띠바랄
졸라 길게 썼군....^^
(다음엔 뭐 쓰나...............^^ )
쇠질은 하루이틀 한다고 몸에 확연한 변화가 오는게 아닙니다.
대부분 햏자들이 6개여월 이상은 해야지 몸에 변화를 느낀다고 하더군요.
많은 지식+정보 등등 모두 중요하겠지만 쇠질에서 가장 중요한것은 바로 끈기를 가지고 오랜기간 하는게 가장 중요하다고 생각합니다.
여름이라 "반짝" 하고 그만두는 식으로는 절대 "몸짱"이 될수 없습니다.
운동은 평생한다는 생각으로.... 밥을 먹구 이를 닦듯이 습관적으로 해야합니다.
오랜기간 꾸준히 하다보면 어느새 "건강과 몸짱" 이라는 두마리 토끼를 잡은 자신의 모습을 볼수 있을겁니다.
"닥치고 스퀏" 입니다..^^
오늘도 다들 열심히 "즐쇠질" "득근" 하세요~ ^^
P.S.짤방은 남햏들의 로망 "주지사횽아"
여햏들의 로망 "복날아줌마" ^^
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