헬스·운동
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비공개 손님 … 2020-10-22 05:57:15
체지방을 빠르게 빼고싶습니다


첨부 이미지 : 1개


키는 176입니다

최근 매일 헬스 다니고 있구요
술 군것질 최대한 자제중이고
물많이마시고 하루세끼 집밥 평소보다 조금 덜 먹고 있는데
식단을 더 타이트하게 해야 할까용...
여기 헬스복은 전부 프리사이즈인데
바지 너무딱맞고 티는 찌셔츠에 뱃살 튜브 윤곽잡히는것에 셀프수치감을 느낍니다...

잡담 | 3288명이 읽었어요. 18.225.31.159

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1 비공개 손님 … 2020-10-22 08:43:46
빠르게 빼는건 여윽시 두끼만 먹고 유산소 줜나 하는게 최고같습니다
2 비공개 손님 … 2020-10-22 14:24:53
닭고기님..
3 비공개 손님 … 2020-10-22 14:25:37
시작한지 얼마 안되셨으면 조금 두고 보시는게... 식단 하시면서 운동하고 마무리 유산소 2-30분 타주시면 되지않을깡ㅇ
4 비공개 손님 … 2020-10-22 15:19:31
고맙숩니다...
5 비공개 손님 … 2020-10-22 16:48:23
저탄고지하세요
6 비공개 손님 … 2020-10-23 02:28:10
키 181
몸무게 102 키로에서 시작했구요
정확히 6주만에

91키로 찍었어요

알지롱 헬스트레이너분이
사실상 일반 헬창들 말 듣는것보다
개돼지들은 본인이 살찐 이유와 과정부터 정확히 알고
꾸준히 지킬수있는걸로 하는게 좋다고 하셨음

저같은 경우는 직업특성상 활동량없고+군것질+ 불규칙한식사+식비에몰빵하는 과소비 폭식

요거였는데요 그냥 받은 처방이

근무중 배달음식먹지말고 닭가슴살(비싸긴해도 맛있는거 먹을꺼면 이마트피코크 닭가슴살)
+햇반150그람짜리1개 이걸로 4시간마다 1번씩 4끼 먹어주고(안되면 2끼)
하루 2시간 1시간근력+1시간유산소

이게 안되는 날*

식단- 근무중엔 무조건 닭가슴살 야식 못참겠으면 최대한 목살이나 기름기적은 육류종류로
먹으면서 폭식+단백질없는 최악의야식 피함(이정도만 해도 살만하고 식단 지킬만함)

운동-헬스를 못가게되면 집에서 홈매트깔고 푸시업15개씩 10셋트(할수록 최대횟수늘어남)
+유투브 영상보고 칼로리 태울수있는 루틴 따라하기

이렇게 대체해서 완벽하게 못하더라도
아 오늘은 무슨무슨 약속있으니 무슨일있으니 오늘은 그냥..이라는 자기합리화하지않고
그냥 닥치고 먹을거 어느정도 먹어도 되니까
운동조지는거랑 불필요한 폭식만 조심하면서 꾸준히만 하면 변화온다 했는데

변화했습니다

몸의 변화보다 헬스장을 못가도 집에서 운동했더니
운동하는거 자체가 습관이 되서 딸안치고 못자던 습관마냥
운동 안하면 새벽2시에라도 홈매트깔고 1시간정도 운동 하다가 자는 모습 보게될겁니다

개돼지가 당연한 얘기를 존나 두서없이 길게써놨는데
근 5년간 71키로에서 102키로 찍고
91키로 내려온 돼지의 뿌듯함이라고 생각하고 읽어주시고 참고하시면 도움될겁니다
돼지화이팅..
7 비공개 손님 … 2020-10-30 23:29:19

8 비공개 손님 … 2020-11-18 14:13:31
근육량 괜찮네요
9 비공개 손님 … 2021-10-28 11:42:57
유산소 필요없습니다. 그냥 근육운동만 강도높게 석달하시면 체중 5킬로 정도 빠지고, 근육 5킬로 늘어나고 체지방 10킬로 빠져있을 겁니다. 헬스장에서 유산소하는 거 진심 인생 시간 낭비예요.
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