다이어트 정체기 극뽁하는방법좀알려두세욧

몸무게가 급격히

십일에 육키로 정도 빠졌습니다

삼시세끼라면먹고 놀기만하다가

하루한끼 현미밥에 상추쌈먹고 운동

조금했어요

그런데 어느순간 빠진상태에서

시간이 지나도

정체기가 온건지

몸무게가 움직이지않더라구요

조바심은나고.. 여행날은 다가오고해서

무리해서 운동량을 좀 많이 늘렸어요

한시간 조깅 걷기에서

세시간으로 확 늘려서 일주정도했는데

몸무게는 변하는게없는데 무릎만 아프네요 ㅠㅠ

하도 몸무게가 왔다갔다해서

이십키로 쪘다가 빠졌다가 지금이 세번째네요
근데 이전보다 정체기가 빨리온거같아서
정체기 극뽁하는 법좀알려주세요 ㅜㅜ

두서없이 쓴글 죄송합니다

정보 | 1920명이 읽었어요. 18.223.108.105

비공개 손님 … 2015-09-14 14:12:12

급격하게 빼시면 근육량도 같이 빠지실건데요;;
항상 말씀드리는거지만 식단관리라는게 적게 먹는게 아니라 가려서 먹는 겁니다. 진짜 조금 드시지마시고 가려서 적당히 드세요. 삼시 세끼 꼬박 드시구요. 하루한끼는 위험합니다... 요요현상 오실수도 있으셔요 당장 먹는량 늘리세요. 저렇게 드시면 폭식안하시나요?
그리고 유산소말고 쇠질도 해주시는게 엄청 도움됩니다.
쇠질이 기초대사량 증가를 도와주거든요.

비공개 손님 … 2015-09-14 14:13:14

무릎아픈건 갑자기 운동량 늘리신건데 몸이 수행능력은 안되는데 늘리셨으니깐 그렇게 되버린거죠.
몇 일 쉬셨다가 식단이나 그런 부분 전체적으로 다 개선하세요. 아니면 다시 요요오실듯합니다.

비공개 손님 … 2015-09-14 14:13:29

그리고 요요없으실려면 근력운동은 무조건 하시길바래요.

비공개 손님 … 2015-09-14 14:51:43

다이어트는 길게 기간가지고 하세요. 한달에 육키로면 엄청 빨리빠지시는거... 원래 한달에 2~3kg정도 빠지는거라서요. 근데 과체중이시니 4~5kg목표로 해보시고 제가 님의 정확한 기초대사량을 알 수 없으니 일단 좀 식사량을 적정하게 잡으시고 일주일후에 살이찌거나 유지되시면 그 식단 기준으로 조절하시면 될듯합니다. 다이어트 성공하셔요

비공개 손님 … 2015-09-14 15:19:57

90키로에소 58까지빼본 경험으로 빨리 빼시면 요요 많이 옵니다 수분 빼고 근육빼셔서 킬로수 맞추시는게 목적인아닌 이상 아놀드님 말씀대로 장기간 보시고 지방을 태울수있게 운동하셔요

비공개 손님 … 2015-09-14 15:30:48

아아.. 식사량을 늘려야하군요 ㅠㅠ
어쩐지 계속 밥 안먹으면서 다이어트 자주했었는데 금방금방 다시 찌더라구요 ㅜㅜ 도움말감사합니다

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