한달 꽉 채워 쉬려는 계획이었지만 인스타와 유튜브만 키면 나타나는 헬스괴물(팔로우는 죄다 보디빌더-_-)들을 보다보니 내 몸이 썩어가는 느낌이라 그냥 닥치고 나갔습니다.
생각했던 것보다는 허리가 많이 좋아져서(등이나 하체를 해봐야 알겠지만...) 상당히 안심했습니다.
원래 입이 짧아서 먹는걸 힘들어 하는데, 신경 아예 안 썼더니 몸무게가 3kg+가 빠졌네요.(72->68.?)
오늘은 자극훈련 위주로 했읍니다.
오늘의 운동 - 어깨
ㅡ 스트레칭 10분+ : 폼롤러 - 스트레칭 바로 어깨 돌림 - 등등 잡다한 스트레칭
ㅡ 웜업 + 선피로 :
ㄴ 2kg 사레레 - 20 x 2
ㄴ 3kg 깔짝 숄더 프레스 - 15 x 3
ㄴ 2kg 벤트오버 사레레 - 20 x 2
ㄴ 3kg 벤트오버 사레레 - 20 x 2
ㄴ 4kg 벤트오버 사레레 - 20 x 4
ㅡ 리버스 팩 덱 플라이
ㄴ 20kg - 15 x 2
ㄴ 25kg - 12 x 2
ㄴ 30kg - 12 x 2
ㅡ 스탠딩 밀프
ㄴ 빈봉20kg - 15 x 2
ㄴ 30kg - 15 x 2
ㄴ 35kg - 15 x 2
ㄴ 40kg - 12 x 3
ㅡ 트레이너가 스쿼트 보조 좀 해주래서 보조 하고옴
ㅡ 스미스 머신 숄더 프레스
ㄴ 빈봉 - 20 x 2
ㄴ +10kg - 20 x 2
ㄴ +15kg - 20 x 2
ㄴ +20kg - 15 x 2
ㄴ +30kg - 8 x 2
ㄴ +40kg - 8 x 2
ㅡ 트레이너가 레그 컬 보조 좀 해주래서 보조하고 옴
ㅡ 케이블 프론트 레이즈
ㄴ5kg - 30 x 3
ㄴ10kg - 15 x 3
ㅡ 사레레
ㄴ3kg - 300개
ㅡ 트레이너가 레그 프레스 보조 해달래서 보조 해주다가 힘 빠져서 운동종료(미침)
ㅡ 보조 해줘서 고맙다고, 혹시 헬스장 홀딩 하셨었냐고 하길래 안했다고 말하니 자기가 해주겠다고함(헐띠용)
ㅡ 마이프로틴 게이너 호로록 빨고 운동 끝.
모두들 부상 조심하시고 득근 허십쇼!
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