우리 몸은 글리코겐~단백질~지방 순으로 에너지원을 끄집어내 쓰는데
공복 운동시는 전날 잉여에너지를 먼저 태움으로써 지방축적을 막고
나머지 지방도 연료로 사용함으로 효과적이지요.
그리고 식전운동으로 세로토닌이라는 물질의 분비가 활발해져 식욕도
감소됩니다. 그 운동은 스트레칭이나 걷기정도의 가벼운 운동이 좋으며
고강도 운동은 지방이 연소되기 전에 간이나 근육에 저장돼있는 글리코겐을
빼내 사용하기 때문에 좋지 않습니다.
헬스는 식후 1시간 이후부터 하는것이 좋습니다.
식후 바로 운동을하게 되는경우가 많은데 그럴경우엔 소화기간에
흘러가야할 피들이 자연스럽게 가지못해 장애가 옵니다.
간단한 프로그램을 말씀드리면
헬스초기-
유산소 5분 -스트레칭15분 - 웨이트30분 - 유산소30분 - 스트레칭10분
헬스중반-
유산소5분 - 스트레칭10분 - 웨이트60분 - 유산소5분 - 스트레칭10분
헬스후반-
유산소5분 - 스트레칭10분 - 웨이트60분 -유산소25분
웨이트후의 유산소운동은 근육의 밀도를 잘 잡아주기때문에 필요합니다
*8~10회 5세트 , 차차 무겁게 중량을 늘리면 근육이 파열됨으로
단백질이 그 파열된 부분을 매워줌으로 근육이 커집니다.
단백질음식으론, 콩,두부,닭가슴살,달걀이 있구요
저는 근육보충제 사서 먹구 있는데 - -; 효과는 좋더군요
비싼줄만 알았더니 지마켓에 3만원 이하 5kg제품도 있으니..참고..
본격적 헬스할게 아니라..가슴과 복근을 중점적으로만..ㅎ
2개월정도 했는데 놀랄정도로 라인이 살기 시작하는군요
꾸준히 하는게 가장 확실한 방법인듯합니다.
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