1	비공개 손님 … 2006-05-16 06:20:35 x
	스쿼트... 바벨까지 있으니 잘됐네염. 5파운드면 바벨 양쪽에 5파운드씩 10파운드란 소리죠? 처음부터 바벨 들고 설치면 허리, 무릎 병신되는 수가 있으니 처음엔 맨손으로 하세요. 1. Self팔장 낀 상태에서 팔꿈치를 어깨높이 2. 다리는 어깨 너비로 벌린 상태에서 앉을때 무릎 간격이 벌어지면 안됨. 3. 허벅지랑 종아리가 닿으면 운동효과 감소 및 무릎에 무리. 4. 양 발은 평행선을 이뤄야 함. V자로 벌어지면 운동효과 없음. 5. 허리는 일자로 곧게 펴줌. 5. 무릎이 ㄱ자로 굽혀졌다고 생각할 때 잠깐 멈췄다가 기상. 모르면 이너넷에 널린 동영상 같은거 보세요. 20개 5셋트로 시작해서 25개 6셋트까지 늘리시구요. 할만하다 싶으면 봉만 잡고 20개 5셋트로 다시 시작. 봉 잡은 상태에서 자세 흐트러지지 않을 자신 있으면 바벨 끼우고 10~12개 1셋트로 5셋트부터 다시 시작. 무의식적으로 하다보면 다리가 계속 V자로 벌어지니까 신경 계속 써주시는게 좋구요. 해봤는데 하나도 안 힘들다 이러면 잘못 하고 계신거에요.

2	비공개 손님 … 2006-05-16 23:11:06 x
	음 그러니까 스쿼트가 그냥 쪼그려 앉는거랑 다르게 엉덩이로 아랫쪽으로 앉는 식으로 해야함.. 뒷쪽근육에 자극 많이 가는데 한세트 끝날때마다 스트레칭 필수. 그리고 일주일에 한번만!

3	비공개 손님 … 2006-05-17 15:25:28 x
	5파운드짜리 바벨도 있나요 정말 홀리 쉿이네요!

4	비공개 손님 … 2006-05-18 06:14:16
	헐 어젯밤에봐서 한세트해봤더만 오늘아침 다리가 쑤시네염;;;; 좆나 쳐힘들간지^^;;; 여튼 열심히해봐야겠네염 감사

5	비공개 손님 … 2006-05-19 11:17:56 x
	세트는 못채우지만 일단 하고는 있는데 허벅지가 아직도 아파서 제대로 못하겠네염;;; 빨리 익숙해지면 좋겠는데 후 근데 이거 종아리는 느낌도없고 허벅지만 좆나 아픈데 어찌된건지