저의 웨이트 시간표~

월-가슴(4가지),삼두(2가지),런닝,복근

화- 어깨(4가지), 허리(3가지), 복근

수- 이두(2가지), 다리(2가지),런닝, 복근

목-가슴(4가지),삼두(2가지),런닝,복근

금- 어깨(4가지), 허리(3가지), 복근

토- 이두(2가지), 다리(2가지),런닝, 복근

스케줄표 작성했는데 기본으로 12개 10set씩 합니다(7개월차)

방법은 처음에 가볍게 하다가 점차 점차 늘려서 나중엔 최고 중량까지

올리고 하고 마지막에 가볍운 중량으로 하고 있습니다

복근은 이제 막 시작하는데 배에 살이 좀 있는데 얼마나 하면

틀 좀 잡힐까요? 180/75 <-=-10키로 감량 무게~^^

잡담 | 2189명이 읽었어요. 3.142.173.127

비공개 손님 … 2006-05-11 19:44:10 x

벌크 위주로 하는지 데피니션 위주로 하는지가 중요하죠.. 벌크 위주로 한다면 무거운 중량으로 적은 횟수를 하면 되고, 데피니션 위주로 하면 적당한 중량으로 횟수를 많이 반복하심 됩니다.

비공개 손님 … 2006-05-11 21:19:33 x

최고중량을 마지막에 한다면.. 힘이 안빠지나요?? 암튼..

비공개 손님 … 2006-05-11 22:24:13 x

보통 최고 중량을 마지막에 안하죠.. 점점 올라가다가 점점 내려오는 형식으로.. 허나 중요한 점은 무거운 무게를 들고 쉬지말고 바로 가벼운 무게를 이어서하면 정말 힘듭니다.. 분명 가벼운 무게인데 잘 들리지 않고.. 허나 근육에 자극은 많이 되죠.

비공개 손님 … 2006-05-12 01:47:49

운동방법이야 슈퍼세트 피라미드세트 드롭세트 등등 많이 있습니다만
피라미드(올려가는거)를 기본으로 하되
한달에 한번정도 드롭세트(쉬지않고 내려가는거)나 슈퍼세트(반대되는 근육동시에) 하면 좋습니다
매번 그렇게 하면 근육에 무리가요

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