- ÀÌ ±ÛÀº ¿Ü±¹ÀÇ ¼Ò¼È¹Ìµð¾î »çÀÌÆ® "Reddit"ÀÇ ¿ø±Û "Keto in a Nutshell"À» ±â¹ÝÀ¸·Î ¹ø¿ª ¹× Ãß°¡µÇ¾úÀ½À» ¾Ë¸³´Ï´Ù. ¹ø¿ª ¹× ¼öÁ¤ :ÅäÅ°
Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®(Ketogenic Diet)´Â ÃÖ±Ù 20³â°£ À¯·´°ú ¹Ì±¹ ¼¼°è °¢±¹¿¡¼ ¸¹Àº ºñÆò°ú Àα⸦ ¹ÞÀ¸¸ç ¹ßÀüÇØ¿Â ´ÙÀ̾îÆ® ÀÔ´Ï´Ù. À¯·´¿¡¼´Â LCHF (Low Carb, High Fat) À̶ó°í ºÒ¸®°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸ðµÎ ºñ½ÁÇÑ ´ÙÀ̾îÆ®Áö¸¸ Á» ´õ Àǹ̸¦ Á¤È®È÷ÀÚ¸é, LCHF(Àúź¼öȹ° °íÁö¹æ)´Â Á» ´õ ³ÐÀº ¹üÀ§ÀÇ ¸ðµç Àúź¼ö °íÁö¹æ ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ¶æÇϸç, Å°ÅäÁ¦´ÐÀº LCHF Áß¿¡¼µµ ź¼öȹ° Á¦ÇÑÀ» °¡Àå ³·°Ô Á¦ÇÑÇÏ´Â(20g ÀÌÇÏ ±ÇÀå, ÃÖ´ë 50g) ¼º°ÝÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÔ´Ï´Ù. Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®´Â ÀÇÇпë¾î·Î "Å°Åä½Ã½º(Ketosis)"¶ó´Â »óÅ¿¡ ¸Ó¹«¸£´Â ´ÙÀ̾îÆ®À̸ç ź¼öȹ° ¼·Ã븦 ³·Ãß°í ¸¹Àº ¾çÀÇ Áö¹æ°ú Àû´çÇÑ ¾çÀÇ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â, Àúź¼öȹ° °íÁö¹æÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌÇÏ Å°Åä´ÙÀ̾îÆ®´Â ÁÖ·Î °£ÁúÀ̳ª Ä¡¸Å µî ½Å°æ¼ºÁúȯ, ±×¸®°í ´ç´¢º´ÀÇ ¿¹¹æÀ¸·Î È¿°úÀûÀ¸·Î ¾²À̱⵵ Çϴµ¥¿ä, ƯÈ÷³ª Àν¶¸°ÀÇ ÀúÇϷΠüÁß°¨·®°ú Æø½ÄÁõÄ¡·á¿¡µµ ±²ÀåÈ÷ Å« È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±× ¿Ü °¢Á¾ ¸¸¼ºÁúȯ°ú ½ÉÀå, Ç÷°ü, ÇǺÎ, ¿°Áõ¼º Áúȯ µî¿¡ Å« È¿°ú¸¦ º¸ÀÌ¸é¼ ÃÖ±Ù °úÇÐÀûÀÎ ¿¬±¸°¡ ¸¹ÀÌ ÀϾ°íÀÖ°í, ÀÌ·ÎÀÎÇØ Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀåÁ¡ÀÌ ¸¹ÀÌ ÀÔÁõµÇ¸é¼ Àü ¼¼°è °¢Áö¿¡¼ À¯Çàó·³ ¹øÁö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
1) Å°Åä½Ã½º(Ketosis)¶ó´Â »óÅ´ ¹«¾ùÀϱî¿ä?
Å°Åä½Ã½º(Ketosis)¶õ °£´ÜÇÏ°Ô Åº¼öȹ°ÀÌ ¾Æ´Ñ Áö¹æÀ» ¸öÀÇ ¿¬·á·Î ¾²´Â »óÅÂÀÔ´Ï´Ù. Àΰ£ÀÇ ¸öÀº ±²ÀåÈ÷ ¿µ¸®ÇÏ°Ô µðÀÚÀεǾîÀֱ⠶§¹®¿¡ ¾ç¿¡µû¶ó °¡Àå dzºÎÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÏ°Ô µÇ¾îÀִµ¥¿ä. ź¼öȹ°Àº ±²ÀåÈ÷ ºü¸£°í ±Þ°ÝÇÏ°Ô ¿¬¼ÒµÇ´Â ¹Ý¸é¿¡ Áö¹æÀ̳ª ´Ü¹éÁúÀº ´À¸®°í °¡¼Óµµ¾øÀÌ ÀÏÁ¤ÇÏ°Ô ¿¬¼ÒµË´Ï´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ Å°Åä½Ã½º»óÅ Áï, ¸öÀÌ Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ±³Ã¼ÇÏ°ÔµÇ¸é ¸öÀÇ ÄÁµð¼ÇÀÌ ±Þ°ÝÈ÷ ¿Ô´Ù°¬´Ù Çϰųª ¹è°¡ ¾öû³ª°Ô °íÆÄÁö´Â ÀÏÀÌ ¾ø°ÔµË´Ï´Ù. Áö¹æÀ» ź¼öȹ°Ã³·³ ½±°Ô ¿¬¼Ò½ÃÄѹö¸± ¼ö ¾ø±â ¶§¹®ÀÌÁö¿ä. Æò¼Ò¿¡ Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¿¬¼Ò½ÃÅ°°í, ½ÄŽ°ú ½Ä¿å ¶ÇÇÑ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®¿¡ Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ý ¸¸À¸·Îµµ ´ë°Ô µå¶ó¸¶Æ½ÇÑ Ã¼Áߺ¯È¸¦ °¡Á®¿É´Ï´Ù. ÀÌ Å°Åä½Ã½º»óÅ´ ¸î °¡Áö ¹æ¹ýÀ¸·Î ½º½º·Î Áø´ÜÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¸¹Àº ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇϽô ºÐµéÀÌ Áö¹æÀÇ ¿¬¼Ò¿¡ ź¼öȹ°ÀÌ ¿µ¾çÀ» ¹ÌÄ¡±â¿¡ ź¼öȹ°À» Àû´çÈ÷ ¼·ÃëÇØÁà¾ßÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇϽôµ¥¿ä, Å°Åä½Ã½º »óÅ¿¡ ÀÖ´Â »óȲÀ̶ó¸é ź¼öȹ°À» ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ Áö¹æÀ» ¸öÀÇ ¿¬·á ÀÚü·Î ¾²°íÀֱ⠶§¹®¿¡ Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇϴµ¥¿¡ ź¼öȹ°ÀÇ µµ¿òÀÌ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´ä´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ Áö¹æÀÌ Åº¼öȹ°°ú ÇÔ²²°¡ ¾Æ´Ñ, È¥ÀÚ ¿¬¼ÒÇÏ°Ô µÇ´Â °æ¿ì¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â ¹°ÁúÀ» "ÄÉÅæü"¶ó°í Çϴµ¥ ÀÌ ÄÉÅæü°¡ ¹Ù·Î Å°Åä½Ã½º»óŸ¦ À¯ÁöÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â Áß¿äÇÑ ¹°ÁúÀÌÁö¿ä. :)
Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®´Â ´ç´¢º´À» ¿¹¹æÇϴµ¥¿¡µµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ź¼öȹ°À» Æ÷ÇÔÇÏ´Â ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀº Ç÷´çÄ¡¸¦ ³ôÈ÷°í °á°úÀûÀ¸·Î Àν¶¸°À» »ý¼ºÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥¿ä. °íÇ÷´çÀº ¿ì¸® ¸ö¿¡ µ¶°ú °°Àº Á¸ÀçÀ̱⠶§¹®¿¡ Àν¶¸°ÀÌ Ç÷´çÀ» ±ÔÁ¦ÇÏÁö¿ä. ±×·¯³ª ź¼öȹ°ÀÇ °úµµÇÑ ¼·Ãë·Î Ç÷´çÄ¡°¡ Áö³ªÄ¡°Ô ³ô¾ÆÁú °æ¿ì Àν¶¸°ÀÇ ¾çÀÌ µû¶ó°¡Áö ¸øÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¡¼ ¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº ź¼öȹ°À» Áö¹æÀ¸·Î º¯È¯ÇÏ°í Àν¶¸°ÀÌ ±×°ÍÀ» ¼¼Æ÷¾È¿¡ ÀúÀåÇÏ°Ô µÇÁö¿ä. Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®´Â ÀÌ·± ¹®Á¦µéÀ» ÇÇÇÏ°Ô ÇØÁØ´ä´Ï´Ù.
*´ç´¢º´È¯ÀÚ ÁÖÀÇ»çÇ×
Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃÀÛÇϰԵǸé ź¼öȹ°À» ¸ÔÁö ¾Ê¾Æ Àν¶¸° ºÐºñ·®ÀÌ ÁÙ¾îµé±â ¶§¹®¿¡ Àν¶¸° Áֻ糪 ´ç´¢¾àÀ» ¸Ô°íÀÖ´Â °æ¿ì´Â ÀúÇ÷´çÁõÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ´ç´¢º´È¯ÀÚ°¡ Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ½ÃµµÇÒ ¶§¿¡´Â Ç÷´çüũ¸¦ ÁÖ±âÀûÀ¸·Î ÇÏ¸é¼ Åõ¿©ÁßÀÎ ¾àÀÇ ¾çÀ» Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®°¡ °íÁö¹æ½Ä´ÜÀÇ ´ÙÀ̾îÆ®À̱⠶§¹®¿¡ ½ÉÀ庴À̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ¿¡ ´ëÇÑ °ÆÁ¤À» ÇϽô ºÐµéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¾ÆÁ÷±îÁö µ¿¹°¼ºÁö¹æ°ú ½ÉÀ庴ÀÇ ¿¬°ü¼º¿¡ ´ëÇÑ ÀÔÁõÀÌ ÀÌ·ç¾îÁöÁö ¾Ê¾ÒÀ» »Ó´õ·¯ ¿ÀÈ÷·Á ½ÉÀ庴°ú Ç÷°üÁúȯ¿¡ Àúź¼öȹ° °íÁö¹æ ½Ä´ÜÀÌ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù´Â ¿¬±¸µµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ´çÁú ¼·Ã븦 Á¦ÇÑÇϹǷνá Ç÷¾×ÀÇ È帧À» ÁÁ¾ÆÁö°í, ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Ç÷°üÀ» ¸·À» ¿©Áö¸¦ ÁÖÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌÁö¿ä. ¶ÇÇÑ ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡ ÀÇÇϸé ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ¹¶Ä¡´Â °ÍÀº Ç÷°ü ³»ÀÇ "¿°Áõ"À» °íÄ¡±â À§Çضó´Â °¡¼³ÀÌ À¯·ÂÇØÁö°í ÀÖ½À´Ï´Ù. Áï, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÀÚü°¡ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï°í ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ´çÁúÀÌ ¹®Á¦ÀÎ °ÍÀÌÁö¿ä.
¿ì¸®ÀÇ ±¸¼®±â½Ã´ë Á¶»óµéÀº Çö´ëÀÇ ´Ü¹éÁú, Áö¹æ ±ÇÀå¼·Ãë·®º¸´Ù 5¹è°¡ ³Ñ´Â Áö¹æ°ú ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇØ ¿Ô½À´Ï´Ù. Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®´Â ´ÜÁö °íÁö¹æ½Ä´ÜÀ» ÅëÇØ »ì¸¸À» »©´Â ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾Æ´Ï¶ó °á°úÀûÀ¸·Î °Ç°ÇØÁö´Â ´ÙÀ̾îÆ®ÀÔ´Ï´Ù.
2) ¹«¾ùÀ» ¸Ô¾î¾ß ÇÒ±î¿ä?
Áö¹æÀº °¡Àå Áß¿äÇÑ ¿µ¾ç¼ÒÀ̹ǷΠÇʼöÀûÀ¸·Î ¼·ÃëÇؾßÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷³ª "Æ÷ÈÁö¹æ(SFA)"ÀÌ Æ¯È÷ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. º£ÀÌÄÁÀ̳ª »ï°ã»ì, µÅÁö°í±â ¼Ò°í±â, ´ß°í±â, ¿¬¾î µî Áö¹æÀ» Æ÷ÇÔÇÑ ½ÄÀç·áµéÀº ¾ó¸¶µçÁö µå¼Åµµ µË´Ï´Ù. °í±â¸¦ ¸Ô±â¶§¹®¿¡ ´Ü¹éÁúµµ ´ç¿¬È÷ ¼·Ãë°¡ µÇ°ÚÁö¿ä? ´Ü¹éÁúÀº ±ÙÀ°À» ±¸¼ºÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ¼ººÐÀ̹ǷΠ´Ü¹éÁúµµ ÃæºÐÈ÷ ¼·Ã븦 ÇؾßÇÑ´ä´Ï´Ù. ¶Ç, ¶¥ À§¿¡¼ ³ª´Â ÃÊ·Ï ÀÙ ¾ßäµéÀº ¸¶À½²¯ µå¼Åµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ´õ ±¸Ã¼ÀûÀÎ À½½Ä¿¡ ´ëÇÑ ºÎºÐÀº FAQÄ«Å×°í¸®ÀÇ "¹«¾ùÀ» ¸Ô°í ¹«¾ùÀ» ÇÇÇØ¾ß ÇÒ±î¿ä?" ¸¦ Âü°íÇØÁÖ¼¼¿ä. ±âÃÊ°ÀǽÇÀ̳ª Å°Å亣½ºÆ® ¸Þ´º¿¡µµ Âü°íÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÀÚ·á°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
ź¼öȹ°Àº ÇÏ·ç¿¡ 20±×·¥(20g) ÀÌÇÏ·Î ¼·ÃëÇÏ½Ã±æ ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. °³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖ±â´Â ÇÏÁö¸¸, ±×·¡¾ß ¾ÈÀüÇÏ°Ô Å°Åä½Ã½º »óÅ¿¡ ¸Ó¹«¸¦ ¼ö Àֱ⠋š¹®ÀÌÁö¿ä. ±×·¯³ª Å°Åä½Ã½º¿¡ ¸Ó¹«¸¦ ¼ö Àִ ź¼ö·®ÀÇ °³ÀÎÂ÷°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÃÖ´ë 50g±îÁöµµ °¡´ÉÀº ÇÕ´Ï´Ù. °¨ÀÚ, °í±¸¸¶, ¹Ð°¡·ç, »§, ÆĽºÅ¸ µî ź¼öȹ°Àº ÃÖ´ëÇÑ ¹èÁ¦ÇؾßÇÕ´Ï´Ù. ¼³ÅÁ ¶ÇÇÑ Åº¼öȹ°ÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ź¼öȹ°Áß¿¡µµ ¸ÔÀ» ¼ö Àִ ź¼öȹ°ÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¹Ù·Î "¼¶À¯Áú"Àä. ¸î¸î °úÀÏ À̳ª ä¼Ò´Â ź¼öȹ°ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖÁö¸¸ ±× ´ëºÎºÐÀÌ '¼¶À¯Áú'À̱⠶§¹®¿¡ ¸ö¿¡ Èí¼ö°¡ µÇÁö¾Ê°í ¸ö ¹ÛÀ¸·Î ºüÁ®³ª°¡°Ô µË´Ï´Ù. ±×·¸±â ¶§¹®¿¡ ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °úÀÏ(ex. ºí·çº£¸®, ¶óÁ¸® µî º£¸®Á¾·ù) Á¤µµ´Â ¼Ò·® ¼·ÃëÇϼŵµ µÈ´ä´Ï´Ù. ±×·¯³ª ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ °æ¿ì °úÀÏÀÇ ´ç ¼ººÐ¿¡ ÀÇÇØ Å°Åä½Ã½º »óÅ¿¡¼ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÁÖÀÇÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®´Â ±×³É ¹öÅÍ¿Í Áö¹æÀ» ¸Ô´Â°Ô ´Ù°¡ ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¿ì¸®ÀÇ ¸ñÇ¥´Â "°Ç°ÇØ Áö´Â °Í"¿¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦µé¾î ±æ°Å¸®¿¡¼ ÆÄ´Â Ä¡Áî°¡ »Ñ·ÁÁø ¼Ò¼¼Áö¸¦ ¸Ô´Â °Ç ¿øÄ¢»ó ź¼öȹ°ÀÌ ¾ø´Ù´Â °¡Á¤ÇÏ¿¡ Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ ÀûÇÕÇÑ À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. ±×·¯³ª ÀÌ ¼Ò¼¼Áö°¡ ¾î¶² °í±â·Î ¾î¶»°Ô ¸¸µé¾îÁ³´ÂÁö´Â ¾Æ¹«µµ ¸ð¸¦ ÀÏÀÌÁö¿ä. ¹ÐÀÌ ¼¯¿©µé¾î°¡ ź¼öȹ°ÀÌ ÀÖÀ»Áöµµ ¸ð¸£°í ó¸®ÇÏ°í ³²Àº Âî°Å±â °í±âµé·Î ¸¸µé¾úÀ»Áöµµ ¸ð¸¨´Ï´Ù. Ç×»ó ÁÁÀº Àç·á ÁÁÀº Áö¹æÀ» ¼·ÃëÇϵµ·Ï ³ë·ÂÇϼ¼¿ä. µÇµµ·Ï Áý¿¡¼ ¿ä¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù¸é ÁÁ°ÚÁö¿ä. :)
3) ¹» ¸¶¼Å¾ß ÇÒ±î¿ä?
¹°À» ¸¹ÀÌ µå¼¼¿ä. Ä¿ÇÇ¿Í Â÷´Â µå¼Åµµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ¼³ÅÁÀº ³ÖÁö ¾ÊÀ¸¼Å¾ß°ÚÁÒ. ±×·¯³ª °¡Àå Áß¿äÇÑ °ÍÀº "¹°"ÀÔ´Ï´Ù. Å°Åä½Ã½º »óÅ¿¡ ÀÖÀ» ¶§¿¡´Â "¹°"°ú "¼Ò±Ý"ÀÇ ¹ë·±½º°¡ ±²ÀåÈ÷ Áß¿äÇϱ⠶§¹®¿¡ ¹°À» ¸¹ÀÌ µå¼Å¾ß ÇÑ´ä´Ï´Ù. Å°Åä´ÙÀ̾îÆ® µµÁß¿¡´Â ½ÅÀåÀÌ ¿°ºÐÀ» ¿À·¡ ´ã¾ÆÁÖÁö ¾Ê°í »¡¸® ¹èÃâÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿°ºÐ°ú ¹°ÀÇ º¸ÃæÀÌ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù. ¹°À» ¸¹ÀÌ µå½ÃÁö ¾ÊÀ»°æ¿ì¿£ ½ÅÀå¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÇ´Ï ÁÖÀÇÇÏ¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
- "Å°Åä½Ã½º »óŸ¦ °è¼Ó À¯ÁöÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¸¶ÀÌŬ ÆçÇÁ½º¸¸Å ¹°À» »ç¶ûÇ϶ó" ~BCrosby, 2012 -
4) ¾ó¸¶³ª ¿À·§µ¿¾È Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇؾßÇÒ±î¿ä?
°£´ÜÇÑ ´äº¯À» µå¸®ÀÚ¸é "°¡´ÉÇÑ ¿À·§µ¿¾È" ÀÔ´Ï´Ù. ¸î¸î ºÐµéÀº ¸ñǥüÁßÀ» ´Þ¼ºÇÏ°í ³ª¸é ´Ù½Ã ¿ø·¡ÀÇ ½Ä´ÜÀ¸·Î µÇµ¹¾Æ °¡°ïÇϴµ¥ ´ëºÎºÐÀÇ Å°Åä°æÇèÀÚµéÀº Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¼ö ¸¹Àº ÀåÁ¡µé ¶§¹®¿¡ µÇµ¹¾Æ°¡Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹°·Ð ¿¹ÀüÀÇ ½Ä´ÜÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡´õ¶óµµ, ź¼öȹ° ºñÀ²À» ÁÙÀÌ°í °ü¸®¸¦ ÇÑ´Ù¸é ¿ä¿ä¸¦ °ÞÁö¾Ê°í ÃæºÐÈ÷ üÁßÀ¯Áö°¡ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. Å°Åä½Ã½º »óÅ¿¡ Ç×»ó ¸Ó¹«¸¦ Á¤µµ´Â ¾Æ´Ï´õ¶óµµ, ź¼öȹ°À» ÃÖ´ë 100g ÀÌÇÏ·Î À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
"Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ 1ÁÖÀÏÁ¤µµ ½ÃµµÇÏ°í Àִµ¥.. ¹º°¡ ¸öÀÌ ÀÌ»óÇÑ °Í °°¾Æ¿ä"
Å°Åä½Ã½º»óÅ¿¡ óÀ½ µé¾î°¡´Â °æ¿ì ùÁÖµ¿¾ÈÀº Àúź¼öȹ° ½Ä´Ü¿¡ ¸öÀÌ ¸ÂÃç°¡´À¶ó °¨±â±â¿î °°Àº Çö»óÀÌ ÀϾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ°É Å°ÅäÇ÷ç(Keto-flu)¶ó°í Çϴµ¥¿ä. ´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷ÀÌ °Þ°ÔµÇÁö¸¸ ¸ö »óÅ¿¡ µû¶ó °ÞÁö ¾Ê´Â »ç¶÷µµ ÀÖ´ä´Ï´Ù. ÁÖ·Î Áõ»óÀº µÎÅë°ú ÁýÁß·ÂÀúÇÏ Àä. ³ú°¡ ¿¬·á¸¦ ±Û·çÄÚ½º¿¡¼ "ÄÉÅæü"·Î ¹Ù²Ù´Â °úÁ¤¿¡¼ »ý±â´Â Çö»óÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ´Â 1ÁÖÀÏ ³»·Î »ç¶óÁö¹Ç·Î °ÆÁ¤ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¼Åµµ µÈ´ä´Ï´Ù. ¸¹Àº ¾çÀÇ ¹°°ú ¼Ò±ÝÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ°í, ÀüÇØÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄµéÀ» ¸Ô´Â°Ô µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
5) ¼ú°ú ¿îµ¿
Àúź¼öȹ° ´ÙÀ̾îÆ®¿¡¼ ¾ËÄÝÀº ¾î´ÀÁ¤µµ Çã¿ëÀÌ µË´Ï´Ù. ±×·¯³ª ¾ËÄÝÀº 'Ä®·Î¸®'·Î »ç¿ëÀÌ µÇ±â ¶§¹®¿¡ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â µµÁß¿¡´Â "Áö¹æ"À» Å¿ìÁö ¾Ê±â ¶§¹®ÀÌÁÒ. ¶Ç, ź¼öȹ°ÀÌ ¸¹Àº ¸ÆÁÖ³ª ´ÞÄÞÇÑ ¿ÍÀÎÀº ÇÇÇϵµ·Ï ÇսôÙ.
¿îµ¿Àº ¾ðÁ¦³ª ¿ì¸® ¸ö¿¡ "ÁÁ½À´Ï´Ù." ±×·¯³ª ¿ÀÁ÷ »ìÀ» »©±â À§Çؼ¶ó¸é ¿îµ¿ÀÌ ²À ÇÊ¿äÇÏÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ¿îµ¿ÀÇ Çʿ伺Àº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¸ñÇ¥°¡ ¹«¾ùÀÎÁö¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁú ¼ö Àִµ¥¿ä. »ìÀ» ¸¹ÀÌ »©°í½ÍÀº ºÐÀ̶ó¸é ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ» ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÈ÷ »ìÀ» »¬ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª üÁßÀ» »°ú µ¿½Ã¿¡ ±ÙÀ°À» ¾ò°í ½Í´Ù¸é ¿îµ¿À» ÇÏ´Â°Ô ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ°ÚÁö¿ä. °£´ÜÈ÷ ¸»ÇÏÀÚ¸é üÁßÀº ½ÄÀÌ¿ä¹ýÀ¸·Î ÁÙÀÌ°í, ±ÙÀ°Àº ¿îµ¿À¸·Î ¾òÀ¸¼¼¿ä.
6) üÁß°¨·®ÀÌ ¸ØÃá °Í °°¾Æ¿ä.
2ÁÖ°¡ ³Ñµµ·Ï üÁߺ¯È°¡ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ¸öÀÌ Á¤Ã¼±â¿¡ Á¢¾îµéÀº °ÍÀÔ´Ï´Ù. Å°ÅäÁ¦´Ð ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ ÇÏ´Â ¸ðµç»ç¶÷µé¿¡°Ô Á¤Ã¼±â´Â ã¾Æ¿Ã ¼ö Àִµ¥¿ä. ÀÌ °É ±Øº¹Çϴµ¥¿¡´Â ¸î°¡Áö ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ±× Àü¿¡ ¾Ë¾ÆµÑ Á¡Àº, ´ÙÀ̾îÆ® µµÁß¿¡ üÁߺ¯È´Â ÀÚ¿¬½º·¯¿î °Í ÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷³ª Å°Åä´ÙÀ̾îÆ® Áß¿¡´Â ½ÅÀåÀÇ ¿ªÇÒÀÌ »¡¶óÁö¸é¼ ¼öºÐ·®ÀÌ ºü¸£°Ô º¯ÈÇϱ⠶§¹®¿¡ üÁ߰踦 100% ¹ÏÀ» ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ±×·¡¼ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº üÁßÀ» 1ÁÖÀÏ¿¡ ÇѹøÁ¤µµ¸¸ Àç´Â´ë½Å, ¸ÔÀº °ÍÀ» ±â·ÏÇÏ´Â ½À°üÀ» µéÀÌ´Â°Ô ÁÁ¾Æ¿ä. ÀÌ ½À°üÀº ´ÙÀ̾îÆ® »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó »ýÈ°ÀÇ ¸¹Àº °÷¿¡ À¯¿ëÇÏ°Ô ¾²ÀÏ ¼ö Àֱ⠶§¹®À̶ø´Ï´Ù. ¹°·Ð Ä®·Î¸®¸¦ Á¤È®È÷ Àê ÇÊ¿ä±îÁø ¾ø°í ¹» ¸Ô¾ú´ÂÁö Á¤¸®¸¦ ÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ ¹®Á¦Á¡À» »¡¸® ãÀ» ¼ö Àְŵç¿ä.
¾Õ¿¡¼ ¸»Çß´Ù½ÍÀÌ, Á¤Ã¼±â¸¦ À̰ܳ»´Â ¹æ¹ý¿¡´Â ¸î°¡Áö°¡ Àִµ¥¿ä. ¾î¶² »ç¶÷µéÀº Á¤Ã¼±â¸¦ ¹þ¾î³ª´Â ¹æ¹ýÀ¸·Î ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ´Ü½Ä(Intermittent fasting)À» ¼±ÅÃÇÕ´Ï´Ù. ÀÌÇÏ ÁÙ¿©¼ IF´Ü½Ä¿ä¹ýÀº ÇϷ縦 µÎ°³ÀÇ ¼¼¼ÇÀ¸·Î ³ª´²¼ ´Ü½ÄÀ» Çϴ°ſ¡¿ä. ¿¹¸¦µé¾î 20/4À¸·Î ½Ã°£À» ³ª´« 20/4 ´Ü½ÄÀº 20½Ã°£µ¿¾ÈÀº ¹°¸¸ ¸Ô°í 4½Ã°£µ¿¾ÈÀº Ä®·Î¸®¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Çµ¥¿ä. ÀÌ´Â 3ÀÏ¿¡¼ 7ÀÏÁ¤µµ¸¸ ÇÏ¸é µË´Ï´Ù. ÀÌ IF´Ü½Ä¿ä¹ý ÈÄ¿¡´Â ½ÅÁø´ë»ç°¡ È°¹ßÇØÁö°í ¼öºÐÀ¯Áö¸¦ Á» ´õ ÀßÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù. À̸¦ ´ëüÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¸¥ ¹æ½ÄÀ¸·Î´Â Áö¹æ´Ü½Ä (Fat fasting)µµ ÀÖ½À´Ï´Ù. Áö¹æ´Ü½ÄÀº 3~5Àϵ¿¾È ÇÏ·ç 1000Ä®·Î¸® À̳»¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Çµ¥¿ä. ´ë½Å 90%¸¦ Áö¹æÀ¸·Î ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. Á¤Ã¼±â¸¦ ±Øº¹ÇÏ´Â ¹æ¹ýÁß¿¡ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀº ¿ÏÀü´Ü½ÄÀÌÁö¸¸ ÃßõÇÏÁö ¾Ê½À´Ï´Ù. °¡Àå È¿°úÀûÀÌÁö¸¸ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ ÀüÇô ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌÁö¿ä. ±×·¯³ª Á¤Ã¼±â°¡ ½ÉÇÏ°Ô ¿ÔÀ» °æ¿ì¿¡´Â ÃÖ´ë 2~3ÀϱîÁö¸¸ ½ÃµµÇϸé Á¤Ã¼±â¸¦ ¹þ¾î³¯ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
7) ºñµð¿À¿Í Ãßõ ¸®µùÀÚ·áµé
ºñµð¿À
LCHF is the shit - Çѱ¹¾î ÀÚ¸·¹öÀü
ABC¹æ¼Û Ưº°±âȹ - Á¦1ºÎ. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, °ú¿¬ °Ç°ÀÇ ÀûÀΰ¡
ABC¹æ¼Û Ưº°±âȹ - Á¦2ºÎ. ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, ¾à¹° ÀüÀï
¼Àû
¹Ð°¡·ç¶Ë¹è - Àª¸®¾Ï µ¥À̺ñµå
´çÁúÁ¦ÇÑ½Ä - ¿¡º£ ÄÚÁö
¹ä, »§, ¸é ¢GÀÌ°í ²÷°í ¸Ö¸®Ç϶ó - ¿¡º£ ÄÚÁö
Áö¹æÀÇ ¿ª¼³ - ´Ï³ª ŸÀ̼ñ½º
±×·¹ÀÎ ºê·¹ÀÎ - µ¥À̺ñµå ÆÞ¸ÓÅÍ
±Â Ä®·Î¸® ¹èµå Ä®·Î¸® - °Ô¸® Åäºê½º
ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Æ÷ÈÁö¹æ¿¡ ´ëÇÑ ¿ÀÇØÇ®±â - Á¤À±¼·
ÄÉÅæ½Ä ½Ä»ç °¡À̵å - ¼¼ºê¶õ½º º´¿ø
´çÀ» ²÷´Â ½Ä»ç¹ý - ´Ï½Ã¿ÍÅ° šœÁö
´çÀ» ²÷´Â ·¹½ÃÇÇ - ÇãÁöÇý
ÀÌ Æ÷½ºÆ®´Â °è¼ÓÇؼ Ãß°¡ ¹× ¼öÁ¤ Áß ÀÔ´Ï´Ù. ¼Àû ¹× ºñµð¿À°¡ °ð Çѱ¹¾î ¹öÀüÀ¸·Î ¾÷µ¥ÀÌÆ® µÉ ¿¹Á¤ÀÔ´Ï´Ù.
¸¶Áö¸· ¾÷µ¥ÀÌÆ® : 2016/10/27
Ãâó - http://cafe.naver.com/ketogenic/5
Á¤º¸ | 3435¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 18.226.98.208