Å©·±Ä¡ 50(reps)
»çÀ̵å Å©·±Ä¡ 1x30(¿Üº¹»ç±Ù)
·¹±×·¹ÀÌÁî 20(ÇϺ¹ºÎ)
Å©·Î½º Å©·±Ä¡ 1x20(»óº¹ºÎ ,¿Üº¹»ç±Ù)
¹éÅ©·±Ä¡ 15(µÐ±Ù) + Ç÷©Å© 15(sec) 3 cycle
ÇܽºÆ®¸µ, »çµÎ±Ù µÐ±Ù ½ºÆ®·¹Äª
·¹±× ÇÁ·¹½º Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî 60~130(kg)/2(set)x13-15(reps)
½ºÅĵù Ä«ÇÁ·¹ÀÌÁî 50~90/2x15
·¹±× ÀͽºÅÙ¼Ç(º¸ÆøÁ¼°Ô) 20~65/4x10-15
ÀÌ³Ê Å¸ÀÌ 40~75/3x20-25
·¹±×ÇÁ·¹½º(¿ÜÃøµÎ focus) 200~355/3x15-23
Á¦ÆÛ½¼ ½ºÄõÆ® 20~30/3x20-30
-> Á¦ÆÛ½¼¿¡¼ È£Èí ÄÁÆ®·ÑÀÌ ¾ÈµÇ°í ³Ê¹« ¼ûÀÌ Â÷´õ¶ó±¸¿ä.
½ºÄõÆ® 20~80/3x10~12
80x10 ½ÃÇà ÇÏ°í °á±¹ ³Ê¹« ¼ÓÀÌ ¿Ã¶ó¿Í¼ °Ô¿ö¹ö¸®°í ¸»¾Ò³»¿ä. °øº¹À¸·Î °¬´Âµ¥ ¤Ð¤Ð
¶óÀ× ·¹±×Äà 20~50/2x10-15
´ýº§ ½ºÆ¼ÇÁ·¹±× µ¥µå¸®ÇÁÆ® 22~50/2x15
¿öÅ··±Áö 1¼¼Æ®
½ºÆ®·¹Äª
¾îÁ¦ ³Ê¹« ¸· »ì°í ¹äµµ ¾Èì°Ü¸Ô°í ±×·¡¼ ±×·±Áö ½®°Åº¸´Ù ¸øÇÑ°á°ú°¡ ¤Ð¤Ð
ÀÏÁö | 1445¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 18.117.76.204