등신되고 싶어요 ㅎㅎ
어깨쪽웜업실시
리버스그립 랫풀다운
15(kg)x25(reps)
20x25
25x20
30x15
35x12
와이드그립 랫풀다운
20x22
20x20
25x18
25x15
25x14
패러럴그립 랫풀다운
20x17
20x15
20x15
20x14
저중량으로해도 랫풀다운만 그립바꿔서 저정도하니 등땡기내요.
오버핸드 시티드로우
30x20
40x15
50x12
패러럴 시티드로우
40x20
50x15
60x12
티바로우머신
25reps x 2set
+10x15
+10x12
+10x13
하이퍼백 익스텐션
15reps x 5set
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