Å©·±Ä¡ 50ȸ
·¹±×·¹ÀÌÁî 20ȸ
»çÀ̵å Å©·±Ä¡ ¿Õº¹ 20ȸ
Å©·Î½º Å©·±Ä¡ ¿Õº¹ 20ȸ
¹é Å©·±Ä¡ 20ȸ
Ç÷©Å© 1ºÐ
Ç㸮 ¾î±ú ¿ú¾÷
¿ÍÀ̵å Ç®¾÷(½ºÆ®·¦,¹êµå)
10/7/6/6/4
¸®¹ö½º ±×¸³ ·§Ç®´Ù¿î
20kg x 22
25kg x 20
30kg x 15
35kg x 12
¸®¹ö½º ±×¸³ ·§Ç®´Ù¿î
20kg x 20
25kg x 15
30kg x 12
º¥Æ®¿À¹ö ¹Ùº§·Î¿ì(½æ¹Ì½º)
20kg x 23
40kg x 20
50kg x 15
60kg x 12
¾ð´õ±×¸³ ¹Ùº§·Î¿ì
40kg x 20
50kg x 14
60kg x 10
Ƽ¹Ù·Î¿ì ¸Ó½Å
¿ú¾÷ 22ȸ
+5 x20
+10 x15
+15 x7 - +10 x5
·ç¸¶´Ï¾È µ¥µå¸®ÇÁÆ®(½º¹Ì½º)
40kg x 20
60kg x 15
80kg x 10
100kg x 4
ÇÏÀÌÆÛ ¹é ÀͽºÅÙ¼Ç
15¹ø x 4 ¼¼Æ®
¹Ùº§ ÇÁ¸®ÃÄÄÃ
ezbar 20reps x 3set
¿ø¾Ï ´ýº§ ÇÁ¸®ÃÄÄÃ
5kg 15reps x 3set
´ýº§ ÇظÓÄÃ
6kg 20reps x 3set
7/7/7ÄÃ
ezbar 3set
ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§ÄÃ
6kg 20/17/20
À¯»ê¼Ò Æ®·¹Æ®¹Ð 25ºÐ
½ºÆ®·¹Äª
°¨±â³ª¾Ò´Âµ¥ ÈûºÎÄ¡³»¿ä ¤Ð
Áú¹® | 1191¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.147.193.164