·¹±×·¹ÀÌÁî 30¹ø
ºêÀ̾÷ 20¾÷
·¯½Ã¾È Æ®À§½ºÆ® 30¹ø
Ç÷©Å© 30ÃÊ ¹öƼ±â 6¼¼Æ®
¾î±ú°üÀý ¿ú¾÷
¿ª½Ã Å« ÇコÀåÀ̶ó ±×·±Áö ¸öÁÁÀ¸½ÅºÐµéÀÌ ¸¹´õ¶ó±¸¿ä.
ÇÇÁöÅ© ¸ðµ¨ÀÌ ÀÛ´Ù°í »ý°¢Çߴµ¥ ¿À´Ãº¸´Ï µî »çÀÌÁî°¡ ÈÄ´ú´ú;; Á¦ µîÀº ´õ Âɱ׶óµé°í... ¤Ð
ÇÏü ÁÁÀ¸½Å ºÐµµ °è½Ã°í ¤Ð¤Ð ¾à°£ ÀDZâ¼Òħ
ÀÎŬ¶óÀÎ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º
20~45kg 6~17reps 5set(¸¶Áö¸· µå¶ø¼¼Æ®)
Ç÷§ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º
20~50kg 5~20reps 7set(6,7set µå¶ø¼¼Æ®)
ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§ ÇÁ·¹½º
16~24kg 8~17reps 5set(¸¶Áö¸· µå¶ø)
´ýº§ÇÁ·¹½º
16~30kg 5~17reps 5set (¸¶Áö¸· µå¶ø)
´ýº§ÇöóÀÌ
12kg 15reps 4set
¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
ºóºÀ~+5kg 7~20reps 4set (¸¶Áö¸· µå¶ø)
¿ø¾Ï ´ýº§ ¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç
5kg 10reps 4set
ÄÉÀ̺í Ǫ½¬ ´Ù¿î
10~20kg 12~20reps 5set(¸¶Áö¸· µå¶ø)
À¯»ê¼Ò
3.5km 30ºÐ
½ºÆ®·¹Äª
¾îÁ¦ ±×Á¦ ¹ÌÄ£µíÀÌ ¸Ô¾î¼
1.5kg Áõ·® ¸ÁÇÔ ¤Ð¤Ð
ÀÏÁö | 1085¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.22.181.47