Å©·±Ä¡ 50rep
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1kg 55rep
¼ñ´õÇÁ·¹½º¸Ó½Å(ÀÎŬ¶óÀÎ)
20kg 15rep
30kg 10rep
30kg 7rep
25kg 10rep 2set
¼ñ´õÇÁ·¹½º(½º¹Ì½º) + »çÀÌµå ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
20kg 15rep + 3kg 15rep
30kg 12rep + 3kg 15rep 2set
40kg 10rep + 3kg 15repÀÌ»ó 2set
ºñÇÏÀÎµå ³ØÇÁ·¹½º + »çÀÌµå ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
20kg 12rep + 3kg 15rep
25kg 10rep + 3kg 15repÀÌ»ó 2set
30kg 10rep + 3kg 15repÀÌ»ó
´ýº§ ¼ñ´õÇÁ·¹½º + ÇÁ·ÐÆ® ·¹ÀÌÁî
16kg 15rep + 3kg 15rep
24kg 10rep + 3kg 15rep 2set
24kg 7rep - 20kg 5rep - 16kg 5rep + 3kg 15repÀÌ»ó
¾÷¶óÀÌÆ® ·Î¿ì + º¥Æ®¿À¹ö ·¹ÅÍ·² ·¹ÀÌÁî
ezºó¹Ù 15rep + 3kg 15rep 4set
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30kg 20rep 2set
40kg 15rep
55kg 13rep
70kg 10rep
40kg 15rep 2set
30kg 15rep 3set
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15kg 20rep(one leg)
30kg 20rep 4set
40kg 15rep 2set
30kg 15rep 2set
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40kg 7rep
60kg 5rep
80kg 3rep
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