Å©·±Ä¡ 50rep Ç÷©Å© 1min 3set
½ºÆ®·¹Äª
ez¹Ù ÇÁ¸®ÃÄÄÃ(¿ÍÀ̵å±×¸³) 15repÀÌ»ó + ¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 15rep 3set
+5kg ÇÁ¸®ÃÄÄà 15rep + ¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 15rep 2set
ez¹Ù ÇÁ¸®ÃÄÄÃ(³»·Î¿ì±×¸³) 15repÀÌ»ó + ¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 15repÀÌ»ó(ÈûÀִµ¥±îÁö Çѵí) 2set
e-z¹Ù ¹Ùº§Äà (¿ÍÀ̵å±×¸³) 15repÀÌ»ó + ¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç(¾É¾Æ¼) 15repÀÌ»ó 3set
+5kg ¹Ùº§Äà 15rep + ¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç(¾É¾Æ¼) 15rep 3set
e-z¹Ù ¹Ùº§ÄÃ(³»·Î¿ì±×¸³) 15repÀÌ»ó + ¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç(¾É¾Æ¼) 15rep 2set
ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§Äà 6kg 15rep ÀÌ»ó + ÄÉÀ̺í Ǫ½Ã´Ù¿î10kg 20rep
ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§Äà 6kg 15rep ÀÌ»ó + ÄÉÀ̺í Ǫ½Ã´Ù¿î12kg 20rep 2set
ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§Äà 10kg 15rep + ÄÉÀ̺í Ǫ½Ã´Ù¿î15kg 15rep
ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§Äà 10kg 15rep + ÄÉÀ̺í Ǫ½Ã´Ù¿î17kg 15rep
Ç÷©Å© 30sec 10ÃÊ ÈÞ½Ä 6set
»çÀÌŬ 3km
ÀÏÁÖÀϵ¿¾È µî ÇÏü ¸ø½á¼ »óü¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö ÀÖÀ»µí ¤¾¤¾
¿îµ¿Àü ¾Æ¸Þ¸®Ä«³ë
¿îµ¿Áß xtend
¿îµ¿ÈÄ ´º¸ó¹Ð 1½ºÄò
½ÅŸ ´Ù¹¬¾î¼ ´º¸ó¹Ð ¸Ô¾î¿ä~
Áö¸®´Â ¿µ»ó Çϳª ÅõôÇÏ°í ¹°·¯³³´Ï´Ù~
ÀÏÁö | 944¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.128.198.172