ÄÁº¥¼Å³Î µ¥µå¸®ÇÁÆ®
60kg 15rep
80kg 10rep
---¿©±â¼ºÎÅÍ º§Æ® + ¾óÅͱ׸³ + ¾×»óÃÝÅ© »ç¿ë -----
100kg 5rep
120kg 5rep 2set
130kg 3rep
100kg 5rep
µÐ±ÙÄÁÆ®·Ñ Á¦´ë·Î ¸øÇÑµí ¤Ð
¹Ùº§·Î¿ì
20kg 25rep
30kg 17rep
40kg 15rep
50kg 10rep
60kg 6rep
¾î½Ã½ºÆ®¸Ó½Å Ç®¾÷
7
6
6
5
4
¾î½Ã½ºÆ®¸Ó½Å óÀ½½áºÃ´Âµ¥ ÁÁÀ½
·§Ç®´Ù¿î
¿©±â´Â lbsÀΰ¡ kgÀΰ¡Á¤È®È÷ ¸ÕÁö ¸ô¶ó¼
5set 20~40 x 15~30 repÁ¤µµ ½ÃÇàÇßÁê
½ÃƼµå·Î¿ì
30 10rep 4set
¹é ÀͽºÅÙ¼Ç
15rep 3set
À̵ÎÇÏ·ÁÇßÁö¸¸ ÈûÀÌ ¾ø¾î¼ ¤Ð¤Ð
º¹±Ù
·¹±×·¹ÀÌÁî
15rep 3set
¾Ûµµ¹Ì³Î ¸Ó½Å 2Á¾·ù 3set¾¿ 15rep
À¯»ê¼Ò
1.5km 17min
½ºÆ®·¹Äª ¸¶¹«¸®
¿îµ¿Áß xtend 1½ºÄò + ¹°2L
¿îµ¿ÈÄ ½ÅŸ 1½ºÄò
ÀÏÁö | 1088¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 3.144.47.208