컨벤셔널 데드리프트 - 노스트랩,100kg 부터 얼터그립,액상초크 사용
40(kg) 15rep
60 12rep
80 10rep
100 5rep
110 5rep
120 3rep
130 3rep
100 7rep
바벨로우
20 20rep
30 17rep
40 13rep
50 10rep
티바로우 머신 - 생각보다 빡심.
노중량 20rep
+10 15rep
+15 10rep
+15 10rep
풀업 - 밴드,스트랩 사용
6
5
5
4
3
랫풀다운
15 20rep
20 17rep
25 13rep
30 10rep
백 익스텐션
15rep 3set
바벨컬(와이드) + 덤벨컬1,3 set
ez 빈봉 20rep + 6kg 20rep
+5 ez 12rep + 6kg 15rep
바벨컬(내로우) + 해머컬2,4 set
ez 빈봉 20rep + 6kg 17rep
+5 ez 8rep + 6kg 15rep
-> compound
인클라인 덤벨컬
6kg 20rep
6kg 17rep
10kg 13rep
스트레칭
데드 기록 경신했음 ㅎㅎ
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