e-z¹Ù ºóºÀ ÇÁ¸®ÃÄÄÃ(¿ÍÀ̵å±×¸³) 15repÀÌ»ó + ¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 15rep 3set
5kg Ãß°¡ ÇÁ¸®ÃÄÄà 13rep + ¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 12rep 2set
e-z¹Ù ºóºÀ ÇÁ¸®ÃÄÄÃ(³»·Î¿ì±×¸³) 15repÀÌ»ó + ¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç 10repÀÌ»ó(ÈûÀִµ¥±îÁö Çѵí) 2set
e-z¹Ù ºóºÀ ¹Ùº§Äà (¿ÍÀ̵å±×¸³) 15repÀÌ»ó + ÄÉÀ̺í Ǫ½Ã´Ù¿î15kg 15repÀÌ»ó 3set
5kg Ãß°¡ ¹Ùº§Äà 13rep + ÄÉÀ̺í Ǫ½Ã´Ù¿î19kg 15rep 2set
e-z¹Ù ºóºÀ ¹Ùº§ÄÃ(³»·Î¿ì±×¸³) 15repÀÌ»ó + ÄÉÀ̺í Ǫ½Ã´Ù¿î17kg 15rep 2set
ÀÎŬ¶óÀÎ ´ýº§Äà ÇÑÂÊ 3kg 15rep + ¿À¹öÇìµå ÀͽºÅÙ¼Ç e-z¹Ù ºóºÀ 15rep->10rep 5set
Abdominal ¸Ó½Å 15rep 3set
Å©·±Ä¡20rep+·¹±×·¹ÀÌÁî15rep 3set (compound set)
·±´× 2.2km 22min
¸¶¹«¸® ½ºÆ®·¹Äª 5ºÐ
¿îµ¿Áß xtend 1½ºÄòÆ÷ÇÔ ¹°2L ¼·Ãë
¿îµ¿ÈÄ 400ml + ½ÅŸ6 ÇÑ ½ºÄò
¾Æ¿ì ÆÈ ÆßÇΰ¨ÀÌ ¤§¤§ ÀÌ Ã¼Áö¹æ22¿¡¼ ÆÈ Ç÷°üÈ帣´Â°Ô º¸¿´À½(ÀλýóÀ½À¸·Î º½ ¤»¤»)
±×¸®°í ·±´×Áß ¾îÁ¦ ÇÏü ¿µÇâÀ¸·Î ÆÈÆßÇÎÀÌ ÇÏü·Î°¨ ¤»¤»
ÀÏÁö | 800¸íÀÌ Àоú¾î¿ä. 18.223.238.171