하이점프=무릎을 최대한 높이
HSP 물구나무푸시업 - 어려울시 파이크푸시업
OHP 한손푸시업
풀업- 반동가능
스트릭트풀업- 반동X
개인적으론 그냥풀업도 반동없이하는것 추천 반동잘못주면 어깨다침
카디오
아프로디테 버피 50 스퀏 50 싯업 50
40 40 40
30 30 30
20 20 20
10 10 10
아폰론 - 버피25 런400m 스퀄50 런400m X 3라운드
아레스 - 풀업7 잭나이프7 스프린트40mX2 휴식1분 X 5라운드
아르테미스 - 버피50 풀업50 푸시업100 스퀏150 버피50
아틀라스 - 2Km런 스퀏50 버피50 플로거50 레그레버50 점프100
디오네 - 점핑잭75 버피25 싯업50 점핑잭75 레그레버50 버피25 X 3라운드
가이아 - 점핑잭40 점프30 플로거20 스탠드업10 X 10라운드
하데스 - 버피25 풀업15 푸시업15 버피25 스프린트40mX2 X3라운드
헬리오스 - 버피100 런지 125 클라이머150 싯업125 클러이머150 런지125 버피100
헤라 - 점프40 휴식1분 런400m 휴식1분 X 5라운드
아이리스 - 1Km런 (점핑잭100-클라이머100)X5라운드 1Km런
메티스 - 버피10 클라이머10 하이점프10
25 25 25
10 10 10
우라노스 - 2Km런 버피50 풀업50 클라이머50 푸시업50 점프100
스트렝스
히페리온 HSP6 스트릭트풀업12 OHP6 피스톨12 휴식1분 X 6라운드
켄타우로스 20mX2런지 하이점프10 20X2프로그버피 하이점프10 X6라운드
크로노스 푸시업 100 싯업 200 스쿼트 300 레그레버 200 풀업100
포세이돈 풀업20 푸시업20
15 15
10 10
5 5
비너스 푸시업50 잭나이프20 딥스퀏50 X 4라운드
제우스 HSP5 풀업15 푸시업25 싯업35 스퀏45 2분휴식 X 4라운드
복근을 제외하고 풀업이나 버피는 3인연속으론 안하는것 추천합니다
최대한 빠른시간내에 하려고 하는거기 때문에 버피가 3일이 넘어가면 어깨쪽 피로가 심합니다
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