지난 1주간 아무것도 못했어요 바빠서..
2주전 인바디 (다이어트 직전)
172cm / 76.8kg
골격근량 30.2 kg (정상근육량이라 나오지만 하체만 튼실 상체는 아예 부실)
체지방량 23.1 kg (30.1%!!!!)
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1주전 인바디
172cm / 77.6kg
골격근량 32.1 kg ( 여전히 상체는 병신, 이제 알았는데 하체도 그닥..)
체지방량 20.7kg (26.6%)
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오늘
172cm / 74.9kg (운동후 기준)
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운동 - 스트레칭 15분
데드 - 빈봉 - 25개 x 4 세트 // 15개 x 1 세트 (악력부족)
- 악력 부족때문에 허리에 자극을 느끼다만 느낌..
렛풀다운 - 20kg 20개 x 1 세트 // 이후에 악력때문에 포기했어요.
- 데드랑 붙여서 하면 안될듯.. 내일부턴 데드 - 스쿼트 -렛풀 하려구요..
스쿼트 - 맨몸 - 50개 x 4 세트 // 80개 x 1세트
- 35개씩 7세트 하던걸 바꿔봤어요. 좀더 깊게 앉으면 무릎아플까봐 하프로 했습니다.
트레드밀 - 4km x 5분 / 6km x 5분 / 8km x 8분 / 6km x 2분 / 8km x 4분 / 6km x 2분 / 8km 4분 / 총 30분 (8km는 러닝)
총평 : 악력이 없어서 상처받았어요. 원래 벤치 봉 잡고 팔굽혀 펴기 하곤 하는데 그것도 안했어요. 슬프다.
빵또아도 하나 먹어버렸어요 흑.. 집에서 3kg짜리 아령으로 이두운동하고 벽에 대고 팔굽혀 펴기해야징..
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