사람이 되게 도와주세요

쑥하고 마늘은 못 먹구요

우선 헬스장 6개월 할부로 1년을 끊엇습니다

기구 쓰는거 더럽게 재미없어서 운동을 잘 못하고 있습니다..

그나마 왠지 모르겠지만 케틀벨 스윙은 멍타고 휘두르면 되서

저랑 좀 맞는거 같아서 그거만 하고 있는데

운동을 어떤식으로 하면 좋을까요...

현재는 트레드밀 15분 뛰고

케틀벨 40분 휘두르고 바벨? 12개씩 3세트 합니다

가끔 케이블티비에서 재밋는거하면 유산소 2~30분 정도 더하구 있숩니다

아침 저녁 하루에 2번 갈까하는데

꾸준히 한다면 2번 가는게 확실히 더 좋을까요?

잡담 | 533명이 읽었어요. 18.216.219.61

비공개 손님 … 2015-03-09 12:55:18

"사람이되게도와주세요"라고 하시니
매우 뚱뚱한 상태라고 생각해서 충고 드릴게요.

1. 기구가 재미가 없다?!
원래 운동은 재미가 없습니다. 다만 성취로 극복하는 거죠. 무거운 쇳덩이 들어다 놨다하는게 어떻게 재밌겠어요. 그러므로 기구 운동에 흥미를 갖는게 중요합니다.

2. 어떤 운동을 해야하나요?!
자신이 루틴을 정해서 하루에 한부위씩, 가슴 어깨 등 하체 싸이클을 돌리면 됩니다. 초급자는 기구(스미스 머신 등등)를 이용하는게 좋고, 중상급자는 프리(스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등등)로 하는게 좋습니다. 높은 무게를 치는게 중요한게 아니고 정확한 자세를 유지하는게 중요합니다. 자세가 좋아야 연골도 안깎아먹고 증량도 수월하니까요.

3. 트레이드밀 운동
15분 정도 웜업하고 웨이트 1시간 30분 후에 빠른 걸음 15분 걸으면 되겠습니다. 근육통이 심할 때는 유산소로 전환해서 45분 트레이드밀 후에 복근운동(윗몸일으키기, 다리올리기, 옆구리)하세요. 웨이트 후에 런닝을 하는 이유는 근육통 감소에 도움이 되기 때문입니다.

4. 하루 운동 2번?!
선수를 하는게 아니라면 한 번만 가세요. 운동은 고통스러운 거니까 한 번가서 제대로하는게 좋습니다. 근육도 회복시간이 필요한데, 무리하게 운동을 하면 몸에 힘도 없고 지치는 바람에 운동하고 싶은 열의도 사라져요.

사람 되려고 하신다면 마음 독하게 먹는게 중요해요. 30년 간(추정) 방치했던 몸뚱이를 개조하는데 1년 정도는 제대로 해야겠죠?ㅎㅎㅎ

식이요법 7에 운동 3입니다. 운동 백날해봤자 맨날 술 먹고 야식 먹고 군것질 좋아하면, 사람이 될 수 없어요.

구럼이만

비공개 손님 … 2015-03-09 17:35:14

케틀벨이 괜찮으시면 관련 운동법 검색하면 케틀벨 하나로 거의 모든부위를 다 조질수있습니다.

비공개 손님 … 2015-03-09 17:57:02

멍때리다가 부상당해요..ㅜㅜㅜ

비공개 손님 … 2015-03-09 21:57:33

1 // 이게 나이가 들어서인지 안하다가 해서인지
부위 바꾸면서 조지는게 너무 하기가 싫더라구요
싫은거 참으면서 하는거 밖에 없나 보군요 ㅠㅠ

2 // 사실 스윙만 해도되요 라는걸 기대 했는데
역시나 쉽게(?) 운동할 순 없겠져...

3 // 그래도 멍탈 수 있다는게 행복인거 같아요..

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