집에서 맨손운동으로 벌크업이 가능할까요?

요새 밥맛도 없고 운동도 귀찮고 나태하게 몇달 널부러져 살았더니 살이 너무 빠져버렸네여.
몸무게 재보고 저도 놀랐어요.
헬스장 끊을 형편은 안되고 새벽에 집에서라도 운동 좀 해볼까하거든요.
일단 팔다리 굵기만 좀 회복해 볼까하는데 아령같은거 없이 맨손운동으로 가능할까요?

무슨 운동을 해야 좋을지 좀 조언부탁드립니다.

잡담 | 2240명이 읽었어요. 18.221.87.37

비공개 손님 … 2015-02-02 14:39:19

맨손으로도가능하지않나용 ㄷㄷ

비공개 손님 … 2015-02-02 15:50:26

순수하게 집에서는 힘들고 근처 놀이터라든지 아무튼 철봉있는곳 가서 철봉하세요.

상체는 다양한 종류의 푸쉬업,딥스, 턱걸이
하체는 점핑스퀏, 런지,달리기

이렇게만 조져도 사실 몸짱됩니다.

비공개 손님 … 2015-02-02 16:47:01

어느정도 벌크업을 원하는시는지는 모르겠지만 그냥 보기좋을정도로 각은 잡히겠지만 맨몸만으론 막 울퉁불퉁하겐 안됩니다.

비공개 손님 … 2015-02-03 12:06:54

울퉁불퉁은 바라지도 않습니다. 코어강화하고 건강만 회복하려구요.지금 다리가 여자다리같아여;;;
집주변에 철봉이 없는데 문에 거는거라도 살까여..
지금 하루에 스퀏틈나는대로 다리 아플때까지(5~60개?)하고 푸쉬업만 하고있는데 몇개씩 조져야 될까요? 그..사이클? 만들어서 해야할까요?

비공개 손님 … 2015-02-06 16:13:56

피스톨 스쿼트나 스파이더맨 푸시업 같이 변형된 상급 동작으로 하시면 어느정도 성과가 있을것 같습니다. 운동 내용을 기록하고 점점 늘려가거나 부하를 더 주는 방식으로 개선하면 효과가 더 좋습니다. 그리고 상황이 되시면 일과중에도 가볍게 맨몸 스쿼트나 인클라인 푸시업, 의자에 앉은채로 레그레이즈 같은 것도 틈나는대로 하시면 좋습니다.

비공개 손님 … 2015-02-10 11:08:28

/4 그정도라면 스퀏은 아플떄까지가 아니라 맨몸이니시까 15 x 5세트로 시작하셔서 20 x 10세트까지 장기적으로 올리세요. 그리고 하루 30분정도 뛰고 걷고만 하셔도 됩니다.

비공개 손님 … 2015-02-10 17:38:59

뛰고 걷는 시간은 생각보다 많아요. 그런데 살이 빠지기만 하더리구요. 건강검진 받는데 BMI?보니까 체중이랑 근육량만 급감했어요.답변주신분들 감사합니다 시도해볼게요.

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