1	비공개 손님 … 2015-01-28 11:18:25
	어제 한부위 오늘 또 조진다고 해서 바고 근파괴가 오는건 아니고 걍 회복할 시간이 없으니까 다소 성장이 더뎌지는거지 그거 한다고 바로 근파괴가 오는건 아닙니다. 근육의 성장이란건 운동으로 손상된 근육이 복구되면서 더 커지는 과정이거든여. 처음에 한두달 정도는 그냥 무분할로 전신 하면서 중량 욕심 내지 말고 트레이너한테 배우던지 정 안되면 인터넷에서 동영상 찾아서 올바른 자세 익히시고 분할은 그 다음부터 하세요 분할은 하루운동 한시간중에 신체 부위별로 몇분씩 나누는게 아니라 요일별로 하는겁니다. 오늘 가슴 운동했는데 내일 또 하면 중복되니까 하체라던가 다른부위를 하고 그 다음날은 등을 한다던가 하는 방법입니다. 이건 몇분할 인터넷에서 검색하면 루틴은 많이 나오니까 본인하는 시간이나 환경에 맞춰 고르세여

2	비공개 손님 … 2015-01-28 11:21:45
	저도 1로 알고있음 PT받을때 나도 분할운동 한다그랬다가 좆밥은 한동안 전신운동 하라했음

3	비공개 손님 … 2015-01-28 12:39:17
	아직한참 전신운동 하셔야 할꺼 같아요

4	비공개 손님 … 2015-01-28 13:00:25
	분할은 고수들이나 하는거죠. 일단 지금 3세트씩 하는걸 5세트씩 늘려보세요 체력 좋아지면 무게 늘리구요 매일 전신운동이 너무 힘들다 싶으면 2분할 ㄱㄱ

5	비공개 손님 … 2015-01-28 13:27:37
	저도 초짜지만 삼일 로 나누어서 가슴 등 하체하고있습니다. 매일 삼대운동하니까 금방지쳐서요. 책이냐 동영상으로 자세많이 보세요! 공부할수록 자극은 신세계임!

6	비공개 손님 … 2015-01-28 13:28:26
	스트렝스바벨?인가 제목이 그렇습니다. 정말추천

7	비공개 손님 … 2015-01-28 16:01:09
	하루 하구 하루쉬고 전신 격일제로 하는게 낫겠죠?

8	비공개 손님 … 2015-01-28 16:26:50
	인터넷에 올라와있는 루틴들은 전문가용이라고 생각하시면 되구요 그냥 꼴리는거 꼴릴 때 하세요

9	비공개 손님 … 2015-01-28 16:31:32
	매일매일 전신 1시간씩하면 될까요 하루만쉬고 ㅎㅎ

10	비공개 손님 … 2015-01-28 17:02:59
	체력 개씹조루 아닌이상 그냥 2분할 정도가 적당하다고 봅니다.

11	비공개 손님 … 2015-01-28 17:03:48
	그리고 뭘 자꾸 쉬려하세요 우리같은 좆밥들은 애초에 근육이 쉬어야할만큼 조지지 못합니다. 전신하더라도 쉬는날없이 매일 조지세요.

12	비공개 손님 … 2015-01-28 17:07:01
	ㄴ 네 ㅠㅠ 오늘쉬었는디 내일부터 달릴게요

13	비공개 손님 … 2015-01-28 22:00:22
	영양,휴식 둘다 굉장히 중요하지만 초보 시절은 그 모든것을 압도하는게 운동량입니다. 무조건 조지세요. 최소 벤치+데드+스퀏=체중x3정도는 만드신후에 영양과 휴식을 신경쓰세요 그전까지는 그냥 닥치고 조지는게 정답입니다.

14	비공개 손님 … 2015-01-29 00:31:22
	저도 초짜인데 딱 그런소리 들었어요 그냥 pt체조만 열심히 하시라고 그거 전신운동이니깐 그냥 그것만 계속 하래요 체지방 감소량 보면서 뭐뭐 해야될지 알려줄거니깐 일단은 맨날 pt체조만 하라고 조언 받음

15	비공개 손님 … 2015-01-30 23:11:41
	급하게 마음드실거 없구요 3대운동 2달까지는 차근히 하세요 덜힘들다 싶으면 세트수를 늘리시는게 정상입니다 2달 하신 후 분할 운동 시작하시면 됩니다 급하게 마음 드시지 마세요

16	비공개 손님 … 2015-02-02 16:53:22
	초보는 아직 근파괴같은거보단 부상만 조심하시면됩니다.