간만의 운동

첨부 이미지 : 2개

하체/복근

동적 스트레칭

런닝머신 5분

푸쉬업 15

빈봉으로 로우/밀리터리 프레스/스쿼트 각 15회

레그프레스 160x15 200x12 230x12x3

백스쿼트 40x15 50x15 60x12 70x9x2

백 익스텐션 15x4

덤벨 스플릿 스쿼트 24x15x3x2

레그 익스텐션 100x18 120x15 마지막 드롭세트

헹잉 레그/니 레이즈 15x4

크런치 & 플랭크 대충 버티는 만큼

줄넘기 400개

런닝머신 10분

다 좋은데 레그프레스 하려고 중량원판 가져오기가 너무 귀찮네여

잡담 | 964명이 읽었어요. 18.118.152.10

비공개 손님 … 2015-01-19 23:08:46

괴물이세요?

비공개 손님 … 2015-01-19 23:21:33

아직 많이 부족합니다

비공개 손님 … 2015-01-20 15:00:43

국가대표세요?

비공개 손님 … 2015-01-20 16:11:42

레그 프레스 200이나 레그 익스텐션 100 이런거 별거 아니에여ㅋㅋ
데드를 저만큼 쳐야되는데