처먹어도안찌는 체질이라 이참에 살좀쪄보자해서
체중증량을 목표로 pt시작해서
한달 10회 채워서 체지방 유지. 근육량 5kg증가해서 대충 성공한거같습니다..
한달동안 맥주나 과자같은건 입에도안대고 식사 세끼 간식 네끼 이렇게해서
계란.바나나.식빵만 박터지게처먹었구요. 이제 게이너하나사서 먹어볼까합니다.
문제는 이제 혼자운동하려는데 어떻게 운동해야할지 감이 전혀안오는데요.
상체.하체 나눠서 부분별로 이틀에 한번씩 조지라는데
어떤식으로 조져야할지 잘모르겠습니다.
만약 상체하는날이라면 무게를 작게잡고 횟수를 많이. 그다음에는 무게를 높게 횟수를 적게
이런식으로 3~4세트하면서 운동 대여섯가지정도 하면 되나요?
그리고 한세트하고 다음세트 넘어갈때 쉬어야하는데 헬스장에서 기구잡고
쉬고있으면 눈치보이지않나요?(병신)
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