11.19 오늘의 홈트 (무분할로 바꿈)

저같은 개초보가 분할운동을 하는 게 사치인 것을 알았습니다.
무분할 시작합니다.

웜업
푸쉬업 15
레그레이즈 25
백익스텐션 20
스쿼트 40

스쿼트 - 봉 7kg
25kg 20*5set
25kg 15*5set ( 하다가 너무 힘들어 횟수 줄임)

벤치 바벨 프레스
25kg 20*2set
25kg 15*1set
20kg 20*7set

데드 리프트
20kg 20*3set, 17*1set, 20*6set

밀리터리 프레스
10kg 20 20 15 14 15 14

풀업(얇은 풀업밴드로 교체) 8 6 4

운동 후 체중 : 69.4kg

저중량으로 20*10set 하니까 원래 운동하던 것보다 더 힘드네여.
벤치 56kg, 데드,스쿼트 70kg으로 20*10set이 가능해질 때까지 무게 올리며 매일 해보겠습니다.
(일주일에 1~2일 휴식 예정)
구럼 이만

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