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원래 홈트 2에 등운동 - 데드리프트 후에 운동 3의 스쿼트할 때 허리 부하가 심해서
2와 3의 순서를 바꿨습니다. 그래서 하체 어깨

웜업
푸쉬업 15
레그레이즈 25
백 익스텐션 20
스쿼트 40

스쿼트
20kg 10
40kg 10
50kg 10
55kg 8
60kg 4 4
55kg 6

밀리터리 프레스
10kg 15
15kg 15
20kg 13 13
22.5kg 8 12
25kg 7 5 (치팅없이)

숄더 덤벨 프레스
10kg 15 12 10 10
15kg 4

프론트 & 비하인트 덤벨 레이즈 5kg 실패지점까지 2set

운동후 체중 : 69.4kg

주말에 맥주 3병정도 + 소고기와 밥 많이 먹어서 살찐 듯 합니다. 반성합니다.
어깨 중량을 올릴 때가 되었나 봅니다.
구럼 이만

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