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웜업
푸쉬업 15
레그레이즈 25
백 익스텐션 20
스쿼트 40

풀업 (밴드 걸고) 10 10 7 8 9 7 5
네거티브 풀업 3

바벨 로우
20kg 10
30kg 12
35kg 10*4

덤벨 로우
12.5kg 10
15kg 15
17.5kg 10 10

데드 리프트 ( 슈러그 할 것)
30kg 10
40kg 10
50kg 10
55kg 8 (스트랩 차고 시작)
60kg 6
50kg 8

바이셉스 바벨컬
12.5kg 10
15kg 12
17.5kg 10 6

운동 후 체중 : 68.1kg (설마 근육이 빠지진 않았겠지...)

구럼 이만

잡담 | 809명이 읽었어요. 3.144.14.16

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