--몸풀기--
사이클 5분
스트레칭 15분
--근력운동--
숄더프레스 20kg 10회x3
체스트프레스 25kg 12회x3
버터플라이 20kg 10회x3
랫 풀 다운 30kg 10회x3
백 익스텐션 10회x3
싯 업 45회x3
레그 익스텐션 10kg 10회x3
레그 컬 15kg 8회x3
시티드 카프레이즈 12회x3
--마무리--
러닝 5분
스트레칭 10분
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| 헬스·운동 |
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비공개 손님 … 2014-11-11 08:49:44 |
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11.11
화요일은 근력운동!
--몸풀기-- 사이클 5분 스트레칭 15분 --근력운동-- 숄더프레스 20kg 10회x3 체스트프레스 25kg 12회x3 버터플라이 20kg 10회x3 랫 풀 다운 30kg 10회x3 백 익스텐션 10회x3 싯 업 45회x3 레그 익스텐션 10kg 10회x3 레그 컬 15kg 8회x3 시티드 카프레이즈 12회x3 --마무리-- 러닝 5분 스트레칭 10분 0
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